Как стать стройным, сильным и гибким за 20 минут в день (становимся лучше с Ефимом Просвириным)

Про full body (Pilates condition) комплекс «ноги, спина, плечи»

доп.оборудование - гири:
(в моем случае 16 кг, используйте вес, комфортный для выполнения заданий)

Прелесть такого подхода в том, что Вы:

- двигаете тело в разных плоскостях

- создаёте стимулы развития на силу, гибкость и координацию

- масштабируете время под нагрузкой в соотвествии со своими возможностями и тренировочными целями (количество подходов и повторений определяете Вы, как и время на отдых между подходами и упражнениями)

- варьируете варианты и опции упражнений, выбирая доступные и посильные - я проговариваю и показываю на что обратить внимание

Общие рекомендации при выполнении этого комплекса:

- боли или дискомфорта в крупных суставах и в теле быть не должно

- избегайте задержки дыхания или чрезмерного натуживания

- выбирайте посильный вариант исполнения упражнения или откажитесь от его выполнения

- количество повторений в вариациях от 5-8 до 10-15, подходов от 1 до 3

- примерная продолжительность тренировки от 20 до 55 минут в зависимости от избранного временного протокола (можно превратить данный комплекс в круговую тренировку, повторив все «по кругу» от 1 до 2 раз 🙏🔥🔥🔥.

Цели:

- развивающая общая физическая подготовка умеренного характера, развивающая силу, гибкость и координацию

- способствует укреплению мышечного корсета

- снимает и(или) купирует напряжение в пояснице, ногах и в грудном отделе позвоночника

- улучшает лимфоток

- способствует снижению веса при нормализации пищевого рациона

- улучшает тонус и рельеф, подчёркивая телесную красоту и эстетику

Всем добра, Ваш пилатес тренер, Еф❤️❤️❤️

Видео Как стать стройным, сильным и гибким за 20 минут в день (становимся лучше с Ефимом Просвириным) канала Ефим Просвирин