Влияние билатеральных и унилатеральных упражнений на атлетические движения | Исследования

В новой рубрике, один из наших тренеров - Сергей Бобров, расскажет о исследованиях, в которых сравнивалось влияние различных билатеральных и унилатеральных упражнений на показатели в таких важных для спорта движениях как прыжки, спринты на короткие дистанции и упражнения со сменой направления.

В билатеральных движениях усилие создается одновременно двумя конечностями. Например, приседания со штангой на спине или вертикальный прыжок с контрдвижением.

В унилатеральных движениях усилие создается одной конечностью. Например, болгарские приседания или наклоны на одной ноге.

Среди тренеров и спортивных ученых идут дискуссии о том, какой вид движений улучшает производительность в спортивных движениях больше. Что по этому поводу говорят спортивные исследования, узнаете из этого видео.

---

Исследование 1.
The effects of short-term unilateral and bilateral lower-body resistance training on measures of strength and power - PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15705051/

Исследование 2.
Effects of unilateral and bilateral plyometric training on power and jumping ability in women - PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22076090/

Исследование 3.
Effect of Unilateral, Bilateral, and Combined Plyometric Tra... : The Journal of Strength & Conditioning Research https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2015/05000/Effect_of_Unilateral,_Bilateral,_and_Combined.22.aspx

Исследование 4.
A Comparison of Bilateral vs. Unilateral-Biased Strength and... : The Journal of Strength & Conditioning Research https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2020/08000/a_comparison_of_bilateral_vs__unilateral_biased.1.aspx

Исследование 5.
Unilateral and Bilateral Lower-Body Resistance Training Does not Transfer Equally to Sprint and Change of Direction Performance - PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30844983/

Исследование 6.
Effects of Bilateral and Unilateral Resistance Training on Horizontally Orientated Movement Performance: A Systematic Review and Meta-analysis - PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33104995/

---

Инстаграм Николай Токарев: https://instagram.com/tokarev_coach/
Инстаграм Сергей Бобров: https://www.instagram.com/sergey_biver_bobrov/
Инстаграм Athletic Training: https://www.instagram.com/athletic_training_/
Сайт Bupas Gym: https://athletic.bupas-gym.ru/
Сайт LARIONOVPRO: https://larionovpro.ru/
Съёмка видео PIXLION: http://pixlion.ru/

---

#AthleticTraining - это канал о силовой и кондиционной подготовке спортсменов. Обучающие ролики, видео с тренировок и записи вебинаров. Все о системном подходе к физической подготовке для единоборств и контактных игровых видов спорта.

Видео Влияние билатеральных и унилатеральных упражнений на атлетические движения | Исследования канала ATHLETIC TRAINING