тренировка от 08.02.2020

Разминка:
Облегченные отжимания 30 сек
Полный подъем корпуса 30 сек
Развороты бедер 30 сек
Подъем ноги 30 сек
Подъем второй ноги 30 сек
Подъем ягодиц 30 сек
Подъем ноги стоя на четвереньках 30 сек
Сплит приседания 50 сек
Сплит приседания 50 сек
Прыжки из приседа 20 сек
Упражнения (блок1):
1. Джампинг джек- 1 мин
2.Выпад назад с подъемом- 1 мин
3.Выпад назад с подъемом (другая нога)- 1 мин
4.Планка на прямых руках-1 мин
5. Джампинг джек- 40 сек
6.Выпад назад с подъемом- 40 сек
7.Выпад назад с подъемом (другая нога)- 40 сек
8.Планка на прямых руках-40 сек
5. Джампинг джек- 20 сек
6.Выпад назад с подъемом- 20 сек
7.Выпад назад с подъемом (другая нога)- 20 сек
8.Планка на прямых руках-20 сек
Упражнения (блок2):
1. Быстрая перестановка ног в стороны-1мин
2. Бурпи с касанием грудью пола-1 мин
3. Быстрая перестановка ног в стороны-40сек
4. Бурпи с касанием грудью пола-40сек
5. Быстрая перестановка ног в стороны-20сек
6. Бурпи с касанием грудью пола-20сек
Упражнения (блок3):
1. Бег на месте с хлопком пятками по ягодицам-1мин
2. Скалолаз-1 мин
3. Скоростные приседания - 1 мин
5. Бег на месте с хлопком пятками по ягодицам-40сек
6. Скалолаз-40сек
7. Скоростные приседания - 40сек
8. Бег на месте с хлопком пятками по ягодицам-20сек
9. Скалолаз-20сек
10. Скоростные приседания - 20сек
Упражнения (блок4):
1. Отжимания - 1 мин
2.Подъем корпуса и рук-1 мин
1. Отжимания - 40 сек
2.Подъем корпуса и рук-40 сек
1. Отжимания - 20 сек
2.Подъем корпуса и рук-20 сек
Упражнения (блок5):
1. Обратное скручивание - 1мин
2. Попеременный подъем ног - 1 мин
1. Обратное скручивание - 40 сек
2. Попеременный подъем ног - 40 сек
1. Обратное скручивание - 20 сек
2. Попеременный подъем ног - 20 сек
Заминка:
Растяжка ног "четверка"- 20 сек
Растяжка ног "четверка" (вторая нога)- 20 сек
Растяжка бабочка - 20 сек
Растяжка квадрицепса стоя на коленях-20 сек
Растяжка квадрицепса стоя на коленях(вторая нога)-20 сек

Видео тренировка от 08.02.2020 канала Евгений Жигалов