Как белок влияет на организм? Сколько нужно есть белка?

Где живет белок?
Животные: молочные продукты, рыба, морепродукты, яйца, постное мясо, птица.
Растительные: бобовые (соя, горох, фасоль, чечевица, бобы), грибы, орехи, зерновые, овощи.

Все ли белки одинаково полезны?
Белок бывает двух видов: полноценным и неполноценным. Полноценный белок – это белок, содержащий все аминокислоты, необходимые для выработки организмом нового белка. В неполноценном белке отсутствует одна или более важных аминокислот, которые не вырабатываются самостоятельно организмом. Белки животного происхождения являются превосходными источниками полноценного белка, в то время как растительный белок чаще всего является неполноценным.
Поэтому, чем активнее Вы переходите от животной пище к растительной, тем важнее для Вас становится выбор между продуктами, которые будут сочетаться и дополнять друг друга. Ешьте бобовые, орехи, зерновые и овощи, в этом случае Вы сокращаете риск утери всех важных компонентов белка.
Расчет суточной нормы белка

1. Для людей, снижающих вес – 2г белка на каждый килограмм нормальной массы тела. Этот момент очень важно учитывать, т.к. при любом ограничении питания, увеличивается расход собственных белков организма (белок тканей и органов) на энергетические нужды. Таким образом, при низкокалорийном питании часть съеденных белков пойдет на энергообеспечение, а не сохранение мышечной массы. Поэтому, если питаетесь низкокалорийно, рассчитывайте белок – 2г на каждый килограмм нормальной массы тела!
2. При увеличении мышечной массы – 2,2 г белка
3. Увеличение мышечной массы для тренирующихся и спортсменов – 2,4-3 г белка

В заключении хочется сказать, что в вопросе суточной нормы белка важна мера! Опасно не доедать белок, также как и злоупотреблять им! Для полного обеспечения организма полноценным набором аминокислот, ваш рацион должен содержать и животный, и растительный белок в пропорции 50% к 50%.

Ставьте лайки, задавайте вопросы, пишите комментарии!

Заходите на наш сайт - http://ckv.by/
Мы на Facebook https://www.facebook.com/ckv.by/
Мы в ВКонтакте https://vk.com/club125466509
Мы в Одноклассниках https://ok.ru/group/53391416229978
Мы в Instagram https://www.instagram.com/s.kashitskaia/

#Время_есть #Время_есть_vlog #Время_есть_советы #Время_есть_рецепты
#СветланаКашицкая
#СтудияПохуденияСветланыКашицкой
#ШколаПохуденияСветланыКашицкой
#ВремяЕстьсоСветланойКашицкой
#какпохудеть #диетолог #диетологминск #нутрициолог #врачдиетолог

Видео Как белок влияет на организм? Сколько нужно есть белка? канала Время есть со Светланой Кашицкой