تمارين سهلة وفعالة لشد و رفع الصدر في 10 دقائق بكل سهولة | محمود السرنجاوي

اكونت الانستجرام ⁦👇🏼😍
https://www.instagram.com/mahmoud_alsrnagawee/
صفحة الفيس بوك ⁦👇🏼😍
https://www.facebook.com/MahmoudAlsrngaweeFitness/

" نصائح خاصة بتمارين الصدر "

- يفضل عمل التمارين دي او اي تمارين بعد الفطار بساعتين
- التمارين دي هتعملوها 4 ايام بالاسبوع يعني يومين تمرين ويوم راحة وهكذا
- لو عايزين تعرفوا ازاي تعملوا جدول تدريبي، عشان لو كنتوا بتعانوا من اكتر من مشكلة اضغطوا على الرابط ده 👇👇👇
https://youtu.be/EGC95H-YpFs
- ممنوع النوم على البطن للحفاظ على مظهر الصدر
- لازم تلبسي حمالة صدر طبية او رياضية ولو مفيش ممكن تلعبي بدون حمالة الصدر عادي جداً و ده الافضل ليكي
- الاستحمام بالماء البارد بعد التمرين مباشرة بدون شامبو ولا صابون، الا بعد مرور نصف ساعه
- الجلوس بوضعية سليمة
- لازم تعملي تدليك لمدة 10 دقائق للصدر 3 مرات في الاسبوع
- نظام غذائي صحي
- استخدام كريمات الترطيب
- هدف التمارين دي كلها شد و رفع الصدر في فترة قصيرة جداً
" بالتوفيق للجميع " 😍😍😍

Видео تمارين سهلة وفعالة لشد و رفع الصدر في 10 دقائق بكل سهولة | محمود السرنجاوي канала MaFit