Bastano Questi 6 Esercizi di Stretching al Giorno per Diventare Flessibile

Sia che passi tutto il giorno piegato davanti a uno schermo, sia che stia in piedi per lunghi periodi di tempo, è normale che tu senta dolori nella parte superiore e inferiore della schiena. Ma ci sono buone notizie! Ci sono degli esercizi facili che puoi fare, così potrai finalmente dare sollievo alla tua schiena!



Segnalibri:

Un piccolo test per te 0:52

Sospensione passiva e attiva 1:27

Rotazione del busto 3:15

Mossa del gatto 3:47

Squat profondo con reach 4:19

Stretching del flessore dell'anca 5:07

Jefferson curl 6:17



Musica di Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



SOMMARIO:



- Mettiti in posizione eretta, i piedi aperti alla larghezza delle spalle e le braccia rilassate lungo i fianchi. Ora lentamente inarca la schiena e abbassa la testa a terra senza piegare le gambe. A che punto sei arrivato? Se non sei abituato allo stretching o se hai muscoli deboli, forse non sei riuscito a scendere troppo.



- Allungare la schiena è la chiave per aiutare i muscoli a sentirsi bene e rilassati in ogni momento. E lo stretching da sospesi è un ottimo modo per alleviare i muscoli della schiena dalla tensione!



- Per fare una sospensione passiva, avrai bisogno di una barra abbastanza resistente da sostenere il peso del tuo corpo. Puoi usare quella della palestra o anche una sbarra di quelle che si fissano sulle porte.



- La rotazione del tronco è ottimo per migliorare la mobilità della colonna vertebrale attraverso il rilassamento dei muscoli laterali del tronco. Tutto quello che devi fare è sdraiarti a pancia in su con le gambe rilassate. Prendi una gamba, piegala in su, e spingila sopra all'altra gamba mantenendola piegata.



- La mossa del gatto consiste nell’inarcare la schiena, il che può davvero aiutarti a rilassare i muscoli rigidi e doloranti, soprattutto quando stai seduto tutto il giorno.



- Lo squat profondo con reach è ottimo per estendere le spalle e per allungare la parte superiore della schiena. Richiede un po' di equilibrio e forza.



- Se soffri di dolori lombari e stai sempre seduto, questo allungamento dell'anca può essere davvero d'aiuto. Quando passi molto tempo seduto, infatti, i muscoli dell'anca si possono irrigidire, così quando finalmente ti alzi in piedi, questi muscoli rigidi attirano la parte bassa della schiena in avanti.



- Il Jefferson curl è ottimo per la flessibilità, perché ti consente di arrivare a toccare terra stando in piedi e piegandoti in due.



- Allenare i muscoli, anche durante lo stretching, richiede tempo. Se fai questi allungamenti ogni giorno, diventeranno più facili nel tempo e il tuo mal di schiena diminuirà sempre di più.



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