TONIFICA CON PILATES⎜30 min para un cuerpo firme y esbelto⎟

En esta rutina de Pilates realizaremos ejercicios para lograr un cuerpo tonificado y firme, obtendrás músculos esbeltos pero con mucha fuerza. Estos son los ejercicios:

1️⃣ Medio roll downs con movimiento de brazos- realiza 3 a 4 series de 6 reps.
2️⃣ Articulación de columna con el gato- Siempre prepara tu espalda con movimientos de tu columna, hidrata tus discos vertebrales y tomate el tiempo para calentar tu espalda.
3️⃣ Estabilidad en cuadrupedia- Este exigente ejercicio le dará estabilidad a tu zona lumbar y pélvica además de fortalecer tus abdominales.
4️⃣ Planchas o tablas laterales con movimiento de brazo, seguido por movimiento de pierna, realiza solo 6 movimientos de cada uno. De lo contrario llegaras a la fatiga y tus articulaciones de soporte colapsaran y empezaras a compensar el movimiento.
5️⃣ Trabajo con mancuerna de 8 a 10 lbs. - En esta rutina estamos realizando un super set de 20 movimientos (10 para glúteo mayor y 10 para glúteo medio, abductores y rotadores de cadera) que se repite 3 veces sin descanso, hasta completar 60 reps.
6️⃣ Ranas con banda y mancuerna- también realizaremos un super set sin descanso de 10 elevaciones con 10 aperturas hasta completar 60 reps.

➤ Los dos últimos ejercicios, 5 y 6, puedes hacerlos en 3 sets si tienes más tiempo. termina el ejercicio 5 con las dos piernas, descansa 30 seg y realiza las ranas. Luego otros 30 seg de descanso y vuelves a repetir hasta completar los 3 sets.

➤ Si tienes mancuernas de más peso puedes aumentar la carga y disminuir el numero de reps en el segundo y tercer set.

❤︎ Como siempre espero que dejes tus comentarios e inquietudes.

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