5 Лучших Упражнений На Плечи(О Которых Ты Не Знаешь!)

➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Поблагодарить канал за работу и помочь развитию канала (1$ в месяц--лучшая поддержка) https://www.donationalerts.ru/r/alexddd
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА : https://vk.com/uspeshnyiii
➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com

➤Канал Джефа в оригинале: https://www.youtube.com/user/JDCav24.

И сегодня у меня есть 5 упражнений для ваших дельт, которые вы вероятно не делаете. И я обещаю, если вы начнете включать их то будете удивлены результатами. Видите ли мы топчемся на одном месте. Когда доходит до тренировки плеч. Мы жмем, делаем махи плечами, приводим вперед. Может быть еще махи в наклоне, но это все. Если мы хотим, чтобы дельты включились по полной то у нас на самом деле есть больше способов, которыми мы можем научно задействовать движения так, что наши плечи будут работать в первую очередь. И мы можем сделать это с этими 5 упражнениями.

1. Первое это жим мах гантели узким хватом до параллели. И то что мы делаем здесь, так это то, что мы включаем грудные таким образом, который фактически помогает вывести ее их из движения, что позволяет плечам и передним дельтам, в частности, работать лучше(на полную). И все потому что мы добавляем изометрическое сокращение, сжимая гантель как можно сильнее, мы активируем грудь изометрически(статически).Так что теперь когда мы жмем, то можем убедиться что всю работу выполняют дельты. Теперь мы могли бы изменить угол здесь - это еще одна причина, почему я люблю это упражнение, чтобы сделать его более или менее сложным. Если я жму гантель прямо, то очевидно работают больше мои передние дельты, поскольку они больше подвержены действию силы тяжести на пути вниз. Если же мы жмем их уже вверх под высоким углом, то я облегчаю себе движение, и тем самым могу взять больший вес. Тем не менее из за того что мы жмем вертикально вверх, то все еще также работают плечи.
2. С поддержкой передних дельт, но с подключением еще и средних дельт, сделаем бабочку с гантелями. И вот что мы делаем здесь, мы позволяем позиции наших плеч помогать безопасно контролировать активацию и переход от передней дельты к средней. Многие из вас знают как я отношусь к внутренней ротации суставов, когда дело доходит до плеч. Особенно когда мы поднимаем руки вверх. Итак сначала мы поднимаем руки с внутренней ротацией, (до середины), переходим в наружнюю ротацию и обратно в нейтральную.

3. Следующее, мне нужно что бы встали и потянули вверх свои штаны. Я серьезно. Встаньте, схватите свои штаны, и потяните их прямо вверх. И больше всего вы должны почувствовать, кроме этих хреновых штанов, так это сокращение здесь. Не только в средних дельтах, но также и в задних. И почему здесь, да потому мы получаем преимущество в виде отведения рук назад за корпус, тем самым тяжело загружая задние дельты. И мы можем сделать это с гантелями, поднимая в притирочку с бедрами. И преимущество этого упражнения в укороченной амплитуде, и из за того что нам не нужно поднимать руки в стороны, как в тяге в наклоне(на задние дельты), мы можем использовать более тяжелые веса, что бы пробить эту область. И это что мы обычно не получаем.
4. Мне очень импонируют упражнения на средние дельты, потому что я думаю(считаю), что люди вечно ищут еще варианты, помимо боковых отведений(подъемов), и сейчас мы сделаем одно из таких. Это отведения с весом собственного тела.
Если мы поднимаем нашу руку в сторону, так же как мы и делаем с гантелями, мы можем сделать тоже самое движение, если мы перенесем руку в это положении, только уже отодвигая от нее наше тело(корпус). В обоих случаях мы имеем отведение руки, которое бомбит наши средние дельты. И когда я вращаю мой корпус, на зафиксированной на земле руке, я получаю такое же отведение, относительно корпуса, которое и активирует наши дельты. Так что вам нужно сделать это особенно, если у вас нет любых отягощений, и вам нужен вариант с весом собственного тела.
5. Теперь последнее упражнение но менее мощное, с большим взрывом. И это пловец. И знаю что на первый взгляд, оно выглядит как реабилитационное упражнение. И да я действительно не смогу использовать здесь тяжелые веса. Может быть от 4 до 7 кг, но что действительно важно это что происходит в плечах. А происходит много чего, благодаря такой амплитуде(этому вращению гантель здесь),(и не смотря на легкий вес-этого там нет), я задействую сразу три головки в одном движении. И когда я поднимаю мои руки вверх и в стороны, средние дельты подключаются чтобы помочь рукам вращаться вперед, тем самым эксцентрично(статически) прогружая передние дельты. И когда я отвожу назад, для нового замаха(повторения, движения), то активируются уже наши задние дельты.

Видео 5 Лучших Упражнений На Плечи(О Которых Ты Не Знаешь!) канала Strong Silence