Делайте Это Каждое Утро

👉 Магазин WORKOUT - http://workoutshop.ru/youtube-strongsilence
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Поблагодарить канал за работу и помочь развитию канала (1$ в месяц--лучшая поддержка) https://www.donationalerts.ru/r/alexddd
➤По вопросам рекламы и сотрудничества: https://vk.com/uspeshnyiii
➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com

➤Канал Джеффа в оригинале:
https://www.youtube.com/user/JDCav24.

Сегодня я хочу показать вам 4 растяжки которые следует делать каждое утро. И я знаю что многие из вас не растягиваются, потому что А:мы не знаем что делать, и Б: мы не уверены как это нужно делать. Итак я хочу убить это одним выстрелом.

1. Итак начинаем с динамического упражнения(хип-хиндж). Пять повторений этого - все, что нужно, потому что мы не хотим перенапрягать подколенные сухожилия, но мы знаем, что они могут быть хронически стянутыми у многих людей, но мы также знаем отсюда что - перенапряжение ваших подколенных сухожилий не очень хорошая идея.. И для этого мы натренируем хип-хиндж. это сгибание и разгибание в тазобедренных суставах с прямой спиной и мягко согнутыми коленями. Мы делаем хип хинджа недостаточно. Всякий раз, когда мы пытаемся наклониться, мы часто склоняемся от колен. И нам нужно сгибаться от бедер. Тазом от бедер. Это один из самых важных шаблонов движения. И впервую очередь мы делаем передний тазовый наклон. Попробуйте наклонить таз вперед, прогибая поясницу, а затем скользите руками вниз к коленям, и обратно.
Вы почувствуйте хорошую растяжку, подколенных сухожилий(задней поверхности), если делаете верно.

2. Второе движение-это больше чем растяжка. Вот что мы делаем, приходим из этой позиции прямо вниз, вот так. Наклоняемся с опущенным ладонями пальцами назад. Направляем локти внутрь ног(между ног), а затем отсюда вы толкаете бедрами ваши локти. Что это даете. Это растягивает мои предплечья, которые как правило тугие если вы печатаете весь день. Также растягиваем бицепсы, и паховые мышцы немного. Глубокие паховые мышцы, и (приводящие мышцы), благодаря этой позиции. Я регулирую(управляю) своими локтями положение бедер, вперед и назад. Я стараюсь растянуть грудь также, приподнимаюсь чуть на пятках, что бы снять напряженность с икр(растянуть икры). Растягиваемся так где то 30 сек. Затем мы встаем и я уже чувствую себя чертовски свободным.
3. Итак третья растяжка. Схватите что то типа палки, стержня. Швабра там. Используйте что угодно. Опускаетесь и отставляете одну ногу назад, и рукой опираетесь на палку. И мы опускаемся так что получить хорошую растяжку разгибателей бедер. Пытаюсь раскрыть вот эту область. Стою не так. А открываю эту область. Но мы можем сделать это движение более интенсивным, делаем вращение в этом направлении, фактически наклоняясь вот так(сюда). Так что если вы схватитесь за другую руку, и затем наклонитесь, в этом направлении, то это усилит эффект.
Вы здесь растягиваете широчайшие а также разгибатели бедра. И за счет спины раскрывается грудная клетка. Стараемся Не округляться. Задержимся и хорошенько растянемся в этом положении . И конечно делаем на обе стороны. По 30 сек на одну.

4. Теперь мое любимое, я сохранил его напоследок. Представьте позу гольфиста. Вот как это выполняется. Закидываете палку за плечо, как бы рассекая бицепс пополам. И затем перехватываете вот так, потом вы погружаете ее вниз поперек ноги(вот так). Я взял ее отсюда, и поставил впереди ноги. Она прямо посередине бицепса. Моя рука под 90 градусов. И вот что происходит, я двигаю бедром вперед, и получаю наружнюю ротацию плеча(внешнее вращение). Внешнее вращение плеча. Затем я перехватываю на другую сторону, я цепляю мой палец, один палец, Так я растягиваю еще и спину. Заднюю дельту на этой стороне спины. И затем я типа вращаюсь, отклоняюсь назад. И это ужасное чувство, но удивительное в тоже время. Отпустим, отдохнем и снова. 30 секунд на одной стороне, затем 30 секунд на другой. Здесь все необходимое. Наружняя ротация, (растяжка грудного отдела позвоночника.
Всем приятного просмотра и да прибудет с вами мышечная масса!!!

Видео Делайте Это Каждое Утро канала Strong Silence