Делай Это Перед Каждыми Приседаниями( Огромная Разница!)

➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Поблагодарить канал за работу и помочь развитию канала (1$ в месяц--лучшая поддержка) https://www.donationalerts.ru/r/alexddd
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА : https://vk.com/uspeshnyiii
➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com

➤Канал Джефа в оригинале: https://www.youtube.com/user/JDCav24.
➤ Ссылка на оригинал видео: https://www.youtube.com/watch?v=6gfh2UfcJFw&feature=youtu.be

Как дела ребята, с вами Джеф Кавальер и Стронг Сайленс. И сегодня я покажу одНО упражнение которое нужно делать перед каждыми приседаниями, и которое я обещаю поможет вам. Если у вас есть проблемы с коленями то это будет абсолютной находкой. Поверьте мне. Как тому кто сам имеет проблемы с коленями. Во-вторых, если вы чувствуете, что можете приседать больше, чем бы вы могли приседать, то я обещаю, что это также поможет вам. Но это начинается с определения того, что же такое присед. Биомеханически для меня это совместная синхронизация между количеством сгибания коленей которое вы получаете и количеством сгибания бедер. И сам тазобедреный сустав имеют решающее значение для мыщц задней цепи. Итак, нам нужно иметь оба компонента, потому что это движение обусловлено и всегда будет зависеть от ягодичных. Это движение для ягодичных еще. . И лучший способ подготовить к приседанию, это не приседание, потому что, если у вас уже есть эти проблемы, если вы уже выполняете приседание без равномерного вовлеченя коленого и тазобедренных суставов, то вам обязательно нужно сосредоточиться на включении главных мышц, управляющих ими. И это ягодичные. Мы сделаем для этого ягодичный мост .
Делать его можем на скамье со штангой, классический ягодичный мост. Это потребует(здесь) больше амплитуды движения, но даже если вы начинающий, или приседаете на протяжении долгого периода времени, но не делали этого с приседами, попробуйте сделать это на полу, поскольку так будет легче. Не нужно тратить много времени на это. Поскольку это разогревающее упражнение. Мы просто пытаемся неврологически разбудить мышцы, которые должны вовлекаться в приседаниях. Нам нужно чтобы бицепсы бедер и ягодичные работали вместе, получая эту работу через сгибание. Комбинированное сгибание. Что же мне такое дает яг.мост если я лягу на землю. Ну здесь есть сгибание колен, а также бедер. И таким образом мы тренируем ягодичные и бицепс бедра вместе, потому что второстепенная роль бицепса бедра это сгибание колен, внутрь бедра. Вот чем (хорош яг. мост). Почему это работает так хорошо. Ну во первых во время упражнения, у нас есть хороший угол сгибания коленей. Что и помогает разогреть колени, особенно для тех кто имеет такие проблемы как боль в коленях. Потому что они плохо разогреты. Но что более важно, если вы не грузите заднюю поверхность, колени принимают на себя основной удар. Когда я под штангой, и задняя поверхность не разогрета, то как правило мои колени (имеют тенденцию) сильно выходить вперед когда я опускаюсь вниз, и коленная чашечка сильно перегружается. Разгрузите ваши колени, но что более важно, бицепсы бедер которые были активные в ягодичном мосте, уже натренированы контролировать каждое сгибание бедра. Помните о второстепенной роли. Забудьте о сгибание колена. Бицепсы бедер не сгибают колени, чтобы присесть в пол. Они не делают этого. Гравитация опускает вас вниз. Мне не нужны мои бицепсы бедер, чтобы присесть вниз(опуститься вниз). Все что они делают они контролируют сгибание бедер. И поэтому если у меня есть эксцентричный(статический) контроль сгибания бедер, я могу присесть с уверенность что смогу удержать правильное положение спины(ровную спину) с весом. Да прибудет с вами мышечная масса!!!

Видео Делай Это Перед Каждыми Приседаниями( Огромная Разница!) канала Strong Silence