Упражнения для трейлраннинга | Мышцы стабилизаторы.

☄Мы подготовили для вас очередной комплекс упражнений.

Когда мы бежим гонку в горах, огромная нагрузка ложится на мышцы которые отвечают за стабилизацию, особенно на спусках и техничных участках и если вы не будите укреплять эти мышцы вы никогда не сможете быстро бегать с горы. Мы постарались подобрать упражнения которые направленны именно на те мышцы, которые задействуются при беге по пересеченной местности.
✅ Эти упражнения могут существенно повлиять на результат вашей подготовки.
Вы сможете быстрей и уверенней бежать спуски, техничные участки, улучшить экономичность бега, избежать множество травм, так как большенство травм происходят из-за неготовности мышечного аппарата к нагрузке, особенно у начинающих бегунов. Выполняя данные упражнения вы подготовите ваши мышцы и ваш тренировочный процесс станет эффективней.

▶Рекомендуем выполнять упражнения от 1 до 3-х раз в неделю в виде круговой тренировки или отдельно по несколько упражнений из комплекса от 20 до 120 секунд каждое упражнение с отдыхом 30 - 100 % от времени выполнения
упражнения.
▶Постепенно увеличивайте время и количество подходов.

▶Очень важно выполнять упражнения правильно не нарушая технику выполнения.

Всего на всю силовую подготовку в вашей тренировочной программе должно быть отведено до 35% тренировочного времяни у начинающих бегунов и до 20 % у трейлраннеров среднего и высокого уровня.

Видео Упражнения для трейлраннинга | Мышцы стабилизаторы. канала Trail Running School