офп 2 для бега

разминка
отведение рук с экспандером 20 сек + бэтман стоя 10 раз + раскрытие по 5 раз + наклоны по 3 раза + выпады по 3 раза + раскладушка + ТБС сед + домик + ТБС нога в сторону + мост

первый блок:
- планка по 15 сек
прямая, боковая, обратная
-баланс 30 секунд
на одной ноге руки как при беге
- отжимание тигра
- тяга лежа - бэтман
- хамстринг по одной ноге

второй блок:
- планка
прямая кисть к локтю
боковые опора на одну ногу
- баланс + присед
- отжимание
- хамстринг две ноги

третий блок:
- и.п. стол - кранч
- планки боковые
опора на одну ногу вторая вынос бедра
- обратные отжимания
- пистолетик
- тяга лежа (руки через сторону)
- шаг переход вперед-назад

Видео офп 2 для бега канала Maksim Grebenchuk