Круговые вращения таза в положении лежа

Четвертая неделя упражнений для поясничного отдела Вся программа на docrun.ru/back_rehab Исходное положение: Лягте на спину на ровную поверхность Согните колени, поставив ступни на пол на ширине бедер Слегка разведите колени в стороны Подготовка: Напрягите мышцы живота и нижней части спины Почувствуйте напряжение глубоких мышцы бедер Выполнение упражнения: Начните медленно двигать тазом по кругу Представьте, что ваш таз рисует круг на потолке - циферблат часов Выполняйте движение плавно и контролируемо Сделайте полный круг в одну сторону, например, по часовой стрелке Смена направления: После выполнения заданного количества кругов в одну сторону, поменяйте направление Выполните такое же количество кругов в противоположную сторону Повторение: выполните заданное количество повторений в каждую сторону. Обычно мы рекомендуем 3-5 раз Важные моменты: Вы должны чувствовать работу мышц кора на протяжении всего упражнения Сохраняйте поясницу прижатой к полу, не допускайте ее прогиба во время движения таза Движение должно быть медленным и контролируемым, не спешите Старайтесь сделать круг максимально большим, но без дискомфорта Дышите равномерно, не задерживайте дыхание Концентрируйтесь на плавности движения и равномерном напряжении мышц Если чувствуете боль или сильный дискомфорт, особенно в пояснице, прекратите упражнение Это упражнение эффективно для улучшения подвижности тазобедренных суставов, укрепления мышц кора и улучшения контроля над движениями таза. Оно помогает развить осознанность движений в области таза и нижней части спины, что важно для правильной осанки и профилактики болей в пояснице. Спортивная медицина и реабилитация на docrun.ru

Видео Круговые вращения таза в положении лежа автора docrun