Повороты (ротации) грудного отдела в положении сидя

Третья неделя упражнений для поясничного отдела Вся программа на docrun.ru/back_rehab Алгоритм выполнения: Исходное положение: Сядьте прямо на стул или на пол Положите руки на бедра для поддержки Подготовка: Выпрямите спину, расправьте плечи Слегка подтяните живот, напрягая мышцы живота и спины Выполнение упражнения: Медленно поворачивайте верхнюю часть тела вправо При повороте вправо подайте левую лопатку вперед Одновременно сведите правую лопатку назад Задержитесь в крайней точке поворота на секунду Вернитесь в исходное положение Теперь выполните поворот влево, соблюдая те же принципы движения лопаток Повторение: Продолжайте чередовать повороты вправо и влево Выполняйте движения плавно и контролируемо Повторите упражнение заданное количество раз, обычно 3-4 поворота в каждую сторону, или в течение определенного времени Важные моменты: Вы должны чувствовать растяжение в верхней, средней и нижней части спины, в зависимости от амплитуды поворота Может ощущаться растяжение между лопатками Движения должны быть плавными и контролируемыми Ограничьте движение только верхней частью тела, нижняя часть должна оставаться неподвижной Старайтесь выполнять чистое вращение, избегая наклонов вперед, назад или в стороны Дышите равномерно, не задерживайте дыхание Если чувствуете боль или сильный дискомфорт, уменьшите амплитуду движения или прекратите упражнение Это упражнение для подвижности грудного отдела позвоночника и когда нужно избавиться от напряжения в мышцах спины. Оно для тех, кто много времени сидит или испытывает скованность в верхней части спины. Регулярное выполнение этого упражнения может помочь уменьшить боли, улучшить ротацию позвоночника и общую гибкость верхней части тела. Спортивная медицина и реабилитация на docrun.ru

Видео Повороты (ротации) грудного отдела в положении сидя автора docrun