Подвижность седалищного нерва лежа на спине

Первая неделя упражнений для поясничного отдела Вся программа на docrun.ru/back_rehab Алгоритм выполнения: Лягте на спину на ровную поверхность. Выберите ногу, на которой будете выполнять упражнение. Подтяните колено выбранной ноги к груди. Обхватите бедро руками, сцепив их за коленом. Выполнение движения: Выпрямите колено, одновременно опуская стопу и пальцы ног вниз (подошвенное сгибание). Верните ногу в исходное положение, сгибая колено и поднимая стопу (тыльное сгибание). Повторяйте это движение плавно и контролируемо. Выполните упражнение заданное количество раз или в течение определенного времени. Важные моменты: Вы должны чувствовать растяжение или легкое натяжение по задней поверхности двигающейся ноги. Это ощущение может распространяться от нижней части спины до стопы. Старайтесь держать остальную часть тела неподвижно. Сохраняйте исходное положение колена (не меняйте угол его подъема к груди) во время выполнения движений. Движения должны быть плавными и контролируемыми. Если чувствуете сильную боль или дискомфорт, прекратите выполнение упражнения и проконсультируйтесь с специалистом. Это упражнение направлено на подвижность седалищного нерва и может помочь уменьшить напряжение и дискомфорт в задней части ноги. Оно особенно полезно для людей, испытывающих симптомы ишиаса или напряжение в задней поверхности бедра. Спортивная медицина и реабилитация на docrun.ru

Видео Подвижность седалищного нерва лежа на спине автора docrun