Отведение таза назад из положения короткой планки

Вторая неделя упражнений для поясничного отдела Вся программа на docrun.ru/back_rehab Алгоритм выполнения: Исходное положение: Встаньте на четвереньки - позиция "короткой планки" Ладони расположены под плечами, колени - под бедрами Опора на пальцы ног, стопы в положении тыльного сгибания Выполнение движения: Оттолкнитесь руками от пола, как будто вы хотите оттолкнуть землю от себя Это действие заставит ваше тело двигаться назад, перенося вес на колени Медленно отводите таз назад, стараясь приблизить ягодицы к пяткам В идеале, ягодицы должны коснуться пяток Задержитесь в конечном положении на несколько секунд Медленно вернитесь в исходное положение Повторите упражнение заданное количество раз или в течение определенного времени Важные моменты: Вы должны чувствовать растяжение в коленях и/или передней поверхности бедер Убедитесь, что вы двигаетесь строго назад, не смещаясь в стороны Движение должно быть плавным и контролируемым Если вы чувствуете, что склонны смещаться в одну сторону, сознательно старайтесь держать тело прямо Дышите равномерно, не задерживайте дыхание Степень растяжения должна быть комфортной, избегайте болезненных ощущений Это упражнение эффективно для растяжения четырехглавых мышц бедра и улучшения подвижности коленных суставов. Оно также помогает улучшить гибкость нижней части спины и укрепить мышцы кора. Упражнение особенно полезно для людей, которые много сидят, так как оно противодействует напряжению, возникающему при длительном нахождении в сидячем положении. Спортивная медицина и реабилитация на docrun.ru

Видео Отведение таза назад из положения короткой планки автора docrun