Динамический стретчинг мышц бедра в стойке на одном колене

Пятая неделя упражнений для поясничного отдела Вся программа на docrun.ru/back_rehab Исходное положение: Встаньте в положение полувыпада (одно колено на полу, другая нога впереди, согнута в колене) Подложите что-нибудь мягкое под колено для комфорта (например, сложенное полотенце) Подготовка: Подверните таз (представьте, что прячете хвост между ног) Выпрямите спину, расправьте грудь Напрягите мышцы кора для стабилизации Растяжка сгибателей бедра: Медленно перенесите вес тела вперед Почувствуйте растяжение в передней части бедра опорной ноги (той, что на колене) Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды Растяжка задней поверхности бедра: Выпрямите переднюю ногу в колене Наклонитесь вперед от бедер, сохраняя прямую спину и поднятую грудь Перенесите вес тела назад Почувствуйте растяжение в задней части бедра выпрямленной ноги Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды Повторение: Плавно чередуйте эти два положения Выполните заданное количество повторений, обычно мы рекомендуем повторить 4-6 раз в каждом подходе Затем поменяйте положение ног и повторите упражнение для другой стороны Важные моменты: Вы должны чувствовать ощущение натяжения в передней части бедра опорной ноги и в задней части бедра выпрямленной ноги Избегайте чрезмерного прогиба или сгибания в пояснице Движение должно осуществляться преимущественно за счет тазобедренных суставов Сохраняйте прямое положение спины и поднятую грудь на протяжении всего упражнения Дышите равномерно: вдыхайте при возвращении в центральное положение, выдыхайте при растяжке Движения должны быть плавными и контролируемыми Если чувствуете острую боль или сильный дискомфорт, особенно в коленях или пояснице, прекратите упражнение Это динамическое упражнение эффективно для стретчинга как сгибателей бедра, так и мышц задней поверхности бедра. Оно улучшит гибкость и подвижность тазобедренных суставов. Это упражнение снижает риск появления боли в поясничном отделе и улучшит общую подвижность нижней части тела. Оно также полезно спортсменам, так как подготовит мышцы к интенсивным нагрузкам. Спортивная медицина и реабилитация на docrun.ru

Видео Динамический стретчинг мышц бедра в стойке на одном колене автора docrun