Разворот корпуса в высоком коленном положении

Четвертая неделя упражнений для поясничного отдела Вся программа на docrun.ru/back_rehab Исходное положение: Встаньте на колени, выпрямив спину (высокое коленное положение) Одну руку вытяните перед собой Другую руку положите на затылок ладонью Подготовка: Убедитесь, что ваши бедра направлены строго вперед Напрягите мышцы корпуса, чтобы контролировать движение Выполнение упражнения: Медленно потянитесь вытянутой рукой вперед и немного в сторону, как можно дальше Одновременно отведите локоть руки, находящейся на затылке, назад Почувствуйте, как движение инициируется, начинается лопатками Задержитесь в крайней точке на 1-2 секунды Плавно вернитесь в исходное положение Повторение: Выполните заданное количество повторений для одной стороны, обычно 3-5 раз Затем поменяйте положение рук и повторите упражнение для другой стороны Важные моменты: Вы должны чувствовать, что движение происходит в области лопаток и среднего отдела спины Сохраняйте нижнюю часть тела и голову неподвижными Концентрируйтесь на движении в грудном и нижнем шейном отделах позвоночника Движения должны быть плавными и контролируемыми Дышите равномерно: вдыхайте при растяжении, выдыхайте при возвращении Старайтесь максимально увеличить амплитуду движения, но без дискомфорта Если чувствуете боль или сильный дискомфорт, особенно в шее или пояснице, прекратите упражнение Цель упражнения: Это упражнение помогает улучшить ротацию или вращение верхней части тела, одновременно контролируя с помощью мышц нижнюю часть, сохраняя ее в нейтральной позиции. Спортивная медицина и реабилитация на docrun.ru

Видео Разворот корпуса в высоком коленном положении автора docrun