Стретчинг в движении Лягушка

Вторая неделя упражнений для поясничного отдела Вся программа на docrun.ru/back_rehab Алгоритм выполнения: Исходное положение: Встаньте на четвереньки в положение "столика" или короткой планки Ладони должны быть под плечами, а колени под бедрами Разведите колени в стороны настолько широко, насколько вам комфортно Выполнение упражнения: Из исходного положения медленно отклоняйтесь назад, перенося вес тела на бедра Продолжайте движение назад, пока не почувствуете достаточное растяжение в паховой области Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды Медленно вернитесь в исходное положение Повторение: Выполните это движение назад и вперед плавно и контролируемо Повторите упражнение заданное количество раз или в течение определенного времени Важные моменты: Вы должны чувствовать растяжение в паховой области и внутренней поверхности бедер Сохраняйте спину прямой на протяжении всего упражнения, избегайте округления спины при движении назад Не прогибайтесь в пояснице Движения должны быть плавными и контролируемыми Дышите равномерно, не задерживайте дыхание Расстояние между коленями и глубина отклонения назад зависят от вашей гибкости. Начните с комфортной для вас амплитуды и постепенно увеличивайте её Если чувствуете боль или сильный дискомфорт, уменьшите амплитуду движения или прекратите упражнение Это динамическое упражнение для растяжки приводящих мышц бедра и улучшения подвижности тазобедренных суставов. Оно особенно тем, кто занимается видами спорта, требующими хорошей гибкости в тазобедренной области, такими как боевые искусства, гимнастика или йога. Спортивная медицина и реабилитация на docrun.ru

Видео Стретчинг в движении Лягушка автора docrun