Стретчинг задней части тазобедренного сустава

Четвертая неделя упражнений для поясничного отдела Вся программа на docrun.ru/back_rehab Исходное положение: Встаньте на четвереньки в положение "столика" или короткой планки на колени и ладони Руки под плечами, колени под бедрами Подготовка: Выберите ногу, с которой планируете начать упражнение Перенесите стопу этой ноги через другую ногу Это приведет к легкому внешнему вращению в тазобедренном суставе Выполнение упражнения: Медленно отклоняйтесь назад, перенося вес на выбранное бедро Продолжайте движение назад, пока не почувствуете ощущение натяжения в наружной и задней части бедра и тазобедренного сустава Ваша цель - сместить вес и бедро над тазобедренным суставом, но это не должно сопровождаться болью Удержание позиции: Задержитесь в положении максимальной мобилизации на 15-30 секунд или согласно рекомендациям Возвращение и повторение: Медленно вернитесь в исходное положение Повторите упражнение для другой ноги Важные моменты: Вы должны чувствовать глубокое растяжение в задней части тазобедренного сустава Если чувствуете растяжение в передней части бедра, измените положение стопы (возможно, нужно усилить внешнее вращение или придвинуть стопу ближе к другой ноге) Это упражнение требует меньшего внешнего вращения, чем поза голубя в йоге Движения должны быть плавными и контролируемыми Дышите равномерно, не задерживайте дыхание Если чувствуете боль или дискомфорт, прекратите упражнение Это упражнение для подвижности в тазобедренном суставе, что важно для правильной биомеханики движений нижних конечностей. Это упражнение особенно важно тем, кто долго проводит время сидя, а также для спортсменов, нуждающихся в хорошей подвижности тазобедренных суставов. Спортивная медицина и реабилитация на docrun.ru

Видео Стретчинг задней части тазобедренного сустава автора docrun