Круговые движения таза в положении лежа

Третья неделя упражнений для поясничного отдела Вся программа на docrun.ru/back_rehab Исходное положение: Лягте на спину на ровную поверхность Согните колени, поставив ступни плоско на пол Руки можно положить на живот или на таз для лучшего ощущения движений Движение "12-6 часов": Представьте, что ваш таз - это циферблат часов, где пупок - центр Медленно наклоните таз вперед (к "12 часам"), прижимая поясницу к полу Затем наклоните таз назад (к "6 часам"), создавая небольшой прогиб в пояснице Повторите это движение несколько раз Движение "9-3 часа": Теперь двигайте тазом из стороны в сторону Слегка наклоните таз влево (к "9 часам") Затем наклоните таз вправо (к "3 часам") Повторите это движение несколько раз Комбинированное движение: После освоения отдельных движений можно попробовать выполнить полный круг по "циферблату" Повторение: выполняйте каждое движение 2-4 раза или в течение 45-50 секунд Важные моменты: Вы должны чувствовать работу мышц бедер и нижней части спины Движения должны быть плавными и контролируемыми Держите верхнюю часть тела прижатой к полу Движение должно происходить только в области таза Не поднимайте ягодицы от пола Дышите равномерно, не задерживайте дыхание Если чувствуете боль или сильный дискомфорт, уменьшите амплитуду движения или прекратите упражнение Это упражнение для подвижности тазобедренных суставов, укрепления мышц нижней части спины и живота, а также для контроля над движениями таза. Оно особенно полезно для людей с болями в пояснице, для улучшения осанки и для подготовки к более сложным движениям на стабилизацию корпуса. Регулярное выполнение этого упражнения может помочь улучшить осознание положения тела в пространстве и снизить риск травм нижней части спины. Спортивная медицина и реабилитация на docrun.ru

Видео Круговые движения таза в положении лежа автора docrun