Glutei perfetti | Cotto al Dente

TABATA SUPER ABS
20 sec CROSS CRUNCH
10 sec BICYCLE
20 sec REVERSE
10 sec LIYNG LEG RAISE
20 sec SCISSOR ORIZZONTALE
10 sec TAMBURELLO
20 sec HEEL TAP
10 sec SIT UP
20 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE

GLUTEI PERFETTI
30 sec HIP EXTENSION
30 sec PONTE GLUTEI MONO DX
30 sec HIP EXTENSION + GINOCCHIO
30 sec PONTE GLUTEI MONO SN
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
30 sec ALZATA GAMBA DA QUADRUPEDIA DX
30 sec ALZATA LATERALE DA SDRAIATO DX
30 sec ALZATA LATERALE SDRAIATO SN
30 sec ALZATA GAMBA DA QUADRUPEDIA SN
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
30 sec SIDE PLANK CLAMSHELL
30 sec FLUTTER KICK
30 sec SIDE PLANK CLAMSHELL
30 sec BUTTERFLY BRIDGE
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
MACCHINA FOTOGRAFICA
30 sec SQUAT + ESTENSIONE GAMBA DIETRO SN
30 sec SQUAT + ESTENSIONE GAMBA DIETRO DX
30 sec GRANCHIO
30 sec WALL SIT
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
30 sec GLUTE BRIDGE
30 sec PONTE GLUTEI HOLD
30 sec PONTE GLUTEI GAMBA TESA DX
30 sec PONTE GLUTEI GAMBA TESA SN
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
30 sec AFFONDO LATERALE DX
30 sec AFFONDO LATERALE SN
30 sec AFFONDO CROSS DX
30 sec AFFONDO CROSS SN
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
30 sec RAINBOW DX
30 sec RAINBOW SN
30 sec ALZATA POST GAMBA 90 DX
30 sec ALZATA POST GAMBA 90 SN
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE

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