BRUCIA E TONIFICA - GAMBE E GLUTEI (40 MINUTI)| Cotto al Dente

Siete pronti a 40 minuti di allenamento assieme? Questa la struttura dell'allenamento, ma ti basterà seguire la mia voce!

TABATA ADDOME
20 sec LYING LEG RAISE
10 sec REST
20 sec CRUNCH
10 sec REST

CIRCUITO GAMBE 40/20 (25 Minuti)
40 sec SQUAT 3 TEMPI + JUMP SQUAT
20 sec TWIST PLANK
40 sec PULSE 3 TEMPI + JUMP SQUAT
20 sec TWIST PLANK

40 sec 2 JUMPING JACK + AFFONDO POSTERIORE ALTERNATO
20 sec PLANK DINAMICO
40 sec 2 JUMPING JACK + AFFONDO POSTERIORE ALTERNATO
20 sec PLANK DINAMICO

40 sec 2 BURPEES A TERRA + 2 JUMP SQUAT ROTAZIONE 90 GRADI
20 sec COMMANDO
40 sec 2 BURPEES A TERRA + 2 JUMP SQUAT ROTAZIONE 90 GRADI
20 sec COMMANDO

40 sec 2 AFFONDO LATERALE DX + JUMP
20 sec WALL SIT
40 sec 2 AFFONDO LATERALE SN + JUMP
20 sec WALL SIT

40 sec 2 KNEE TO TOUCH (DA SQUAT) + 2 SQUAT
20 sec SHOULDER TAP
40 sec 2 KNEE TO TOUCH (DA SQUAT) + 2 SQUAT
20 sec SHOULDER TAP

40 sec PONTE GLUTEI DX E SN GAMBA SU TESA
20 sec SUPERMAN ISOMETRICO
40 sec PONTE GLUTEI DX E SN GAMBA SU TESA
20 sec SUPERMAN ISOMETRICO

1 MINUTO DI PAUSA

40 sec ESTENSIONE GAMBA (da plank)
20 sec PLANK
40 sec ESTENSIONE GAMBA (da plank)
20 sec PLANK

40 sec ALZATA GAMBA LATERALE DX
20 sec SIDE PLANK DX
40 sec ALZATA GAMBA LATERALE SN
20 sec SIDE PLANK SN

40 sec 2 SUMO SQUAT + SQUAT IN/OUT
20 sec PLANK
40 sec 2 SUMO SQUAT + SQUAT IN/OUT
20 sec PLANK

40 sec KNEE TO SQUAT
20 sec PLANK DINAMICO
40 sec KNEE TO SQUAT
20 sec PLANK DINAMICO

40 sec 4 PLANK ESTENSIONE GAMBA + PLANK JACK
20 sec SHOULDER TAP
40 sec 4 PLANK ESTENSIONE GAMBA + PLANK JACK
20 sec SHOULDER TAP

40 sec GLUTE BRIDGE
20 sec SUPERMAN ISOMETRICO
40 sec GLUTE BRIDGE
20 sec SUPERMAN ISOMETRICO

TABATA GAMBE
20 sec PULSE LUNGE JUMP
10 sec REST
20 sec SQUAT GAMBE UNITE
10 sec REST

TABATA GLUTEI
20 sec SKATER
10 sec REST
20 sec GRANCHIO
10 sec REST

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