20 Minuten Beine + Waden Workout für Zuhause ohne Geräte! | Sascha Huber

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✘✘✘ 4 Trainingspläne (Push, Pull, Leg Day) ✘✘✘

✘ Anfänger (Muskelaufbau + Zunehmen)

➞ Montag: 20 Min. Push Day (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)
und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Dienstag: Frei
➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc)
und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Donnerstag: Frei
➞ Freitag: 20 Min. Leg Day (https://youtu.be/zxyxzK_w68I)
und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ SA/SO: Frei oder für die Gesundheit 1 HIIT Workout.
(https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)

✘ Anfänger (Muskelaufbau + Abnehmen)

➞ Montag: 20 Min. Push Day (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)
und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Dienstag: 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc)
➞ Donnerstag: 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
➞ Freitag: 20 Min. Leg Day (https://youtu.be/zxyxzK_w68I)
➞ SA/SO: Frei

✘ Fortgeschritten/Profi (Muskelaufbau + Zunehmen)

➞ Montag: 20 Min. Push Day (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)
und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Dienstag: 20 Min. Pull Day (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc)
➞ Mittwoch: 20 Min. Leg Day (https://youtu.be/zxyxzK_w68I)
und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Donnerstag: 20 Min. Push Day (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)
➞ Freitag: 20 Min. Pull Day (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc)
und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Samstag: 20 Min. Leg Day (https://youtu.be/zxyxzK_w68I)
➞ Sonntag: Frei

✘ Fortgeschritten/Profi (Muskelaufbau + Abnehmen)

➞ Montag: 20 Min. Push Day (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)
und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Dienstag: 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
oder das 60 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/zL_bS0thlfg)
➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc)
➞ Donnerstag: 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
oder das 60 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/zL_bS0thlfg)
➞ Freitag: 20 Min. Leg Day (https://youtu.be/zxyxzK_w68I)
➞ Samstag: 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
oder das 60 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/zL_bS0thlfg)
➞ Sonntag: Frei

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✘ Timer: https://bit.ly/35dshdx
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✘ Musik:
Neffex
Go hard: https://www.youtube.com/watch?v=uIJ25Eme0dk
Dangerous: https://www.youtube.com/watch?v=aKfO9o2IPJ0
Culture Code - Make me move
3rd Prototype - Dancefloor
Kozah - Haha
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