20 Min. LEG DAY Workout für Zuhause mit Kurzhanteln | Sascha Huber

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✘✘✘ 4 Trainingspläne (Push, Pull, Leg Day) ✘✘✘

Vor dem Push/Pull/Legday aufwärmen.
➞ 5 Min. Warm Up: https://youtu.be/kic4EeXOfNw

✘ Anfänger (Muskelaufbau + Zunehmen)
➞ Montag: 20 Min. Push Day (https://youtu.be/9DQ2W3F1FuQ)
und 9 Min. Sixpack/Core Workout (https://youtu.be/wnpk-bKvkRE)
➞ Dienstag: Frei
➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day (https://youtu.be/DUoBNd9yG4Q)
und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Donnerstag: Frei
➞ Freitag: 20 Min. Leg Day (https://youtu.be/DQQP29pidfY)
und 9 Min. Sixpack/Core Workout (https://youtu.be/wnpk-bKvkRE)
➞ SA/SO: Frei oder für die Gesundheit 1 HIIT Workout.
(https://youtu.be/FG6boRxUSsU)

✘ Anfänger (Muskelaufbau + Abnehmen)
➞ Montag: 20 Min. Push Day (https://youtu.be/9DQ2W3F1FuQ)
und 9 Min. Sixpack/Core Workout (https://youtu.be/wnpk-bKvkRE)
➞ Dienstag: 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day (https://youtu.be/DUoBNd9yG4Q)
➞ Donnerstag: 20 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/FG6boRxUSsU)
➞ Freitag: 20 Min. Leg Day (https://youtu.be/DQQP29pidfY)
➞ SA/SO: Frei

✘ Fortgeschritten/Profi (Muskelaufbau + Zunehmen)
➞ Montag: 20 Min. Push Day (https://youtu.be/9DQ2W3F1FuQ)
und 9 Min. Sixpack/Core Workout (https://youtu.be/wnpk-bKvkRE)
➞ Dienstag: 20 Min. Pull Day (https://youtu.be/DUoBNd9yG4Q)
➞ Mittwoch: 20 Min. Leg Day - (https://youtu.be/DQQP29pidfY)
und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Donnerstag: 20 Min. Push Day (https://youtu.be/9DQ2W3F1FuQ)
➞ Freitag: 20 Min. Pull Day (https://youtu.be/DUoBNd9yG4Q)
und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Samstag: 20 Min. Leg Day - (https://youtu.be/DQQP29pidfY)
➞ Sonntag: Frei

✘ Fortgeschritten/Profi (Muskelaufbau + Abnehmen)
➞ Montag: 20 Min. Push Day (https://youtu.be/9DQ2W3F1FuQ)
und 9 Min. Sixpack/Core Workout (https://youtu.be/wnpk-bKvkRE)
➞ Dienstag: 20 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/FG6boRxUSsU)
oder das 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day (https://youtu.be/DUoBNd9yG4Q)
➞ Donnerstag: 20 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/FG6boRxUSsU)
oder das 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
➞ Freitag: 20 Min. Leg Day - (https://youtu.be/DQQP29pidfY)
➞ Samstag: 20 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/FG6boRxUSsU)
oder das 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
➞ Sonntag: Frei
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✘ Timer: https://bit.ly/35dshdx
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✘ Musik

➞Kovan & Electro Light - Skyline

➞Arc North - Never Gonna
https://youtu.be/z_0u00b1iEQ

➞Miza - Dark World
https://youtu.be/hVa_4Yn3aOc

➞Track: Fluex - Daylight (Airbeat One Anthem 2018)
Link: https://youtu.be/FEE6aYr3nrM

➞Evalk - Sonic
https://youtu.be/siQ3EWrQBNI

➞Miza - Remember
https://youtu.be/SbYl37cNSoY

➞Cinematic Sounds
https://soundcloud.com/sergepavkinmusic

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