太极拳起式如何练习？|太极拳教学Tai Chi Lessons:Preparation Movement

太极拳的起式在很多太极拳的动作中都有应用，那么，如何练习太极拳的起式呢？含胸拔背的动作秘诀又是什么呢？How视频为您解答。
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太极拳起式动作要点：

动作要点一

气息平缓，调整呼吸；
双手下垂，指尖朝下；
双脚呈并步。

动作要点二

屈膝下蹲；
左脚向左旁迈出，左脚轻点地，重心移动到左侧。

动作要点三

双手微微抬起，膝盖绷直；
双手抬至胸前高度后掌根向下按；
屈膝下蹲，坐胯圆裆，双手按于腹前。

手部动作要点：

双手向下按时要依次沉肩，坠肘，沉手腕，肩膀放松，手肘下沉 。
按掌时气息下沉，呼气，沉肩，坠肘，沉手腕。
手部动作胳膊不要过直，应保留一定的弯曲度，呈弧形运动，保持直而不挺。

脚下动作要点：

膝盖弯曲下沉时要收胯，尾闾内收，含胸拔背。
双掌停留的位置应为腹前。
胯部收回，后背如同靠在墙壁上，双腿如同坐在椅子上。

含胸拔背是指胸腔不可向上挺，胸前放松，肩膀放松，手腕向下沉。

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