МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 упражнений + ОШИБКИ УНИЧТОЖАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:

Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com

Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko

WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Канал Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................

МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Это видео о 5 изолирующих упражнениях, которыми можно эффективно прорабатывать мышцы спины. Дополнительно к технике и особенностям выполнения каждого из них мы рассмотрим ошибки, которые важно знать, чтобы не перечеркнуть свой прогресс в тренировках.

1. Тяга на блоке с верхнего ролика
Чтобы выполнить первое упражнение, нам нужен эспандер или рукоять, которую мы закрепим на верхнем ролике блока.
В этом движении в работу могут включаться много второстепенных мышц, но наша задача — изолированно работать именно широчайшими. Для этого взяв рукоять или эспандер мы фиксируем руки в локтях и немного наклоняем корпус вперёд. Обратите внимание, что то, насколько сильно нам нужно наклониться, будет зависеть от точки крепления, \ но главное правило здесь — это то, что в верхней точке движения руки и корпус будут почти на одной линии. Эту точку легко определить, если сфокусироваться на работе спины. Поднять руки достаточно до ощущения полного растяжения широчайших. Из этого положения опускаем их вниз, напрягая мышцы спины, на выдохе \ и возвращаемся в начальное положение на вдохе.
Частая ошибка
Важно во время движения держать корпус прямым и не создавать скручивания в грудном отделе позвоночника, потому что это создаёт нежелательную нагрузку на позвоночник и передаёт часть усилия с широчайших на второстепенные мышцы.

2. Двойная волна с канатами
Дальше мы рассмотрим движение, которое нагружает почти что все мышцы тела сразу. Но для нас интересен такой вариант, при котором спина получит максимальную нагрузку.
Одна из функций широчайших — это приведение руки к корпусу и именно на этом здесь мы делаем акцент.
Опускаем канаты вниз с силой и напрягаем мышцы спины. Делаем вдох на подъёме рук и выдыхаем когда опускаем их вниз.
Ещё один плюс этого упражнения в том, что здесь в статике мы хорошо нагружаем разгибатели позвоночника, которые стабилизируют позвоночник, \ а в повседневной жизни и формируют нашу осанку.

3. Тяга Т-грифа лёжа
У движения, которое мы рассмотрим дальше есть одно большое преимущество для людей, у которых есть проблемы с позвоночником, потому что в этом упражнении он не получает такую нагрузку как в тяге штанги в наклоне, а широчайшие будут прорабатываться не хуже. Кроме этого, его имеет смысл использовать и людям со здоровой спиной, потому что в нём мы снимаем нагрузку с поясницы...

Видео МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 упражнений + ОШИБКИ УНИЧТОЖАЮЩИЕ ПРОГРЕСС! канала Влад Литвиненко