БИЦЕПСЫ. 10 УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС / ИЗОЛЯЦИЯ
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
..................................................................................
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8
..................................................................................
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk
..................................................................................
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s
..................................................................................
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s
..................................................................................
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s
..................................................................................
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
..................................................................................
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training
Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
В этом видео мы узнаем технику и особенности выполнения десяти изолирующих упражнений на бицепсы. И помимо этого рассмотрим частые ошибки, которые важно знать и не допускать, чтобы получить максимальный эффект от тренировок.
1. Сгибания рук на скамье Скотта
Одно из самых известных упражнений на бицепс, которое делает почти что каждый первый в зале — это сгибания рук на скамье Лари Скотта.
И на самом деле, это одно из очень немногих изолирующих упражнений на бицепс, которое имеет смысл делать и опытным спортсменам, и новичкам.
Такой статус оно имеет из-за исключения почти любого читинга благодаря тому, что выполняя это движение мы упираемся плечевой костью в скамью. Так спина выключается из работы и максимально нагружаются именно бицепсы.
Это упражнение можно сделать как с грифом, так и на тренажёре.
Сгибаем руки в локтях на выдохе и возвращаемся в начальное положение на вдохе.
Частая ошибка
И перед тем как начинать делать упражнение обязательно отрегулируйте высоту скамьи и сиденья под себя. Ориентируйтесь, чтобы руки плотно лежали на скамье, когда вы сидите с прямой спиной.
Потому что если сиденье будет для вас высоким, то спина начнёт круглиться и будет появляться читинг за счёт включения трапеции. А если сиденье будет низко, то за гантелью придётся тянуться приподнимая корпус, а потом опускаться. Это тоже снимает нагрузку с бицепсов, помимо того, что само по себе некомфортно.
2. Сгибания на блоке с нижнего ролика
Второе упражнение — это сгибания рук на блоке с нижнего ролика.
Здесь мы берём рукоять обратным хватом и, напрягая бицепсы, сгибаем руки в локтях. На усилии выдыхаем, и делаем вдох, когда опускаем рукоять вниз.
В таком вот классическом варианте это упражнение — аналог подъёмов штанги, но если сделать шаг назад, то бицепс получит большее напряжение в верхней части амплитуды, потому что трос будет тянуть не вниз, а в сторону блока.
Но в этом случае ещё остаётся возможность помочь себе корпусом, если отклоняться назад. И такой вариант читинга полностью исключается в следующем варианте этого упражнения.
3. Сгибания рук на блоке лёжа
Здесь повторяется всё то же самое, но лёжа на спине.
Так, соответственно, мы не можем отклоняться назад...
Видео БИЦЕПСЫ. 10 УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС / ИЗОЛЯЦИЯ канала Влад Литвиненко
..................................................................................
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8
..................................................................................
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk
..................................................................................
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s
..................................................................................
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s
..................................................................................
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s
..................................................................................
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
..................................................................................
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training
Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
В этом видео мы узнаем технику и особенности выполнения десяти изолирующих упражнений на бицепсы. И помимо этого рассмотрим частые ошибки, которые важно знать и не допускать, чтобы получить максимальный эффект от тренировок.
1. Сгибания рук на скамье Скотта
Одно из самых известных упражнений на бицепс, которое делает почти что каждый первый в зале — это сгибания рук на скамье Лари Скотта.
И на самом деле, это одно из очень немногих изолирующих упражнений на бицепс, которое имеет смысл делать и опытным спортсменам, и новичкам.
Такой статус оно имеет из-за исключения почти любого читинга благодаря тому, что выполняя это движение мы упираемся плечевой костью в скамью. Так спина выключается из работы и максимально нагружаются именно бицепсы.
Это упражнение можно сделать как с грифом, так и на тренажёре.
Сгибаем руки в локтях на выдохе и возвращаемся в начальное положение на вдохе.
Частая ошибка
И перед тем как начинать делать упражнение обязательно отрегулируйте высоту скамьи и сиденья под себя. Ориентируйтесь, чтобы руки плотно лежали на скамье, когда вы сидите с прямой спиной.
Потому что если сиденье будет для вас высоким, то спина начнёт круглиться и будет появляться читинг за счёт включения трапеции. А если сиденье будет низко, то за гантелью придётся тянуться приподнимая корпус, а потом опускаться. Это тоже снимает нагрузку с бицепсов, помимо того, что само по себе некомфортно.
2. Сгибания на блоке с нижнего ролика
Второе упражнение — это сгибания рук на блоке с нижнего ролика.
Здесь мы берём рукоять обратным хватом и, напрягая бицепсы, сгибаем руки в локтях. На усилии выдыхаем, и делаем вдох, когда опускаем рукоять вниз.
В таком вот классическом варианте это упражнение — аналог подъёмов штанги, но если сделать шаг назад, то бицепс получит большее напряжение в верхней части амплитуды, потому что трос будет тянуть не вниз, а в сторону блока.
Но в этом случае ещё остаётся возможность помочь себе корпусом, если отклоняться назад. И такой вариант читинга полностью исключается в следующем варианте этого упражнения.
3. Сгибания рук на блоке лёжа
Здесь повторяется всё то же самое, но лёжа на спине.
Так, соответственно, мы не можем отклоняться назад...
Видео БИЦЕПСЫ. 10 УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС / ИЗОЛЯЦИЯ канала Влад Литвиненко
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕССЛучшие упражнения для бицепсаМЫШЦЫ СПИНЫ. 10 Фактов. Анатомия, Тренировки и БиомеханикаГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 10 ФАКТОВ. Биомеханика, Тренировки, Анатомия.МЫШЦЫ НОГ. ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТО!ПЛЕЧИ. 10 Фактов. Тренировки, Биомеханика, Анатомия.ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 ИЗОЛИРУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ. ТЕХНИКА, ОШИБКИ, БИОМЕХАНИКАМОЩНЫЕ БИЦЕПСЫ. 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИБицепс и трицепс нужно качать правильно! Ткаченко Александр.ТОП 10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СПИНЫ ДОМА! (БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ)ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ. 3 ФАКТОРА, ЧТОБЫ ОПРЕДЕЛИТЬБИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей ЮгайПРЕСС (КОСЫЕ МЫШЦЫ). 10 Фактов. БИОМЕХАНИКА, ТРЕНИРОВКИ, АНАТОМИЯ.Как Накачать Грудь \ Взорви Грудные \ Упражнения и ТренировкаБИЦЕПС и ТРИЦЕПС. 10 ФАКТОВ. Тренировки, Анатомия, БиомеханикаПРЕСС. Физиология и Тренировки. 10 ФактовКак накачать Мощные Руки / Тренировка рук от Жиробаса / Как накачать бицепсПЛЕЧИ - СРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 6 ИЗОЛИРУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ. Биомеханика / Техника / ОшибкиНакачать бицепс и трицепс? Тренировка рук от чемпиона!