ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
..................................................................................
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8
..................................................................................
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk
..................................................................................
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s
..................................................................................
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s
..................................................................................
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s
..................................................................................
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
..................................................................................
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training
Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Для лучшего понимания работы трёхглавой мышцы немного остановимся на её функциях. И здесь есть важный момент - помимо того, что длинная головка трицепса участвует в приведении плеча к туловищу, его важнейшая функция – это разгибание руки в локтевом суставе. Для нас это важно понимать, потому что в контексте этого видео, при использовании базовых упражнений для трицепсов, в работу включаются грудные мышцы, и наоборот, прорабатывая грудные мышцы в базовых упражнениях, трицепсы также берут на себя часть нагрузки. Это говорит нам о том, что при выполнении базовых упражнений для грудных мышц, таких как жимы штанги на горизонтальной скамье, либо на наклонной скамье головой вверх или вниз, мы будем активно нагружать трицепсы. То же самое касается и жимов гантелей. Техника выполнения этих упражнений подробно рассмотрена в видео, которое называется «ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ И ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС» ссылку на него я оставлю в описании.
2. Жим штанги лёжа узким хватом
Но помимо классических жимов, существует и вариация, которая даст нам возможность максимально нагрузить именно трицепсы. Это жим штанги лёжа узким хватом.
Для начала выполнения упражнения опускаемся на скамью и прижимаемся к ней поясницей, лопатками и головой. Хват используем на ширине плеч. Сняв штангу со стоек самостоятельно или при помощи напарника, начинаем движение за счёт сгибания рук в локтях, опуская гриф к верху грудных мышц, почти до касания, сделав вдох. Из этого положения начинаем выжимать вес от себя, напрягая трицепсы и выпрямляя руки в локтях, на выдохе.
Частая ошибка
Если наша цель – нагрузить трицепсы в жиме лёжа узким хватом, то опускать гриф штанги нужно на верхнюю часть грудных мышц. Опуская гриф на нижнюю их часть, большую долю нагрузки возьмут на себя передние дельты.
3. Также одно лучших базовых упражнений для проработки трицепсов – это отжимания на брусьях. Его можно адаптировать таким образом, чтобы максимально нагрузить именно трёхглавую мышцу, за это отвечают три основных фактора, таких как вертикальное положение тела, движение с локтями расположенными близко к корпусу и использование узких брусьев...
Видео ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС канала Влад Литвиненко
..................................................................................
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8
..................................................................................
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk
..................................................................................
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s
..................................................................................
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s
..................................................................................
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s
..................................................................................
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
..................................................................................
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training
Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Для лучшего понимания работы трёхглавой мышцы немного остановимся на её функциях. И здесь есть важный момент - помимо того, что длинная головка трицепса участвует в приведении плеча к туловищу, его важнейшая функция – это разгибание руки в локтевом суставе. Для нас это важно понимать, потому что в контексте этого видео, при использовании базовых упражнений для трицепсов, в работу включаются грудные мышцы, и наоборот, прорабатывая грудные мышцы в базовых упражнениях, трицепсы также берут на себя часть нагрузки. Это говорит нам о том, что при выполнении базовых упражнений для грудных мышц, таких как жимы штанги на горизонтальной скамье, либо на наклонной скамье головой вверх или вниз, мы будем активно нагружать трицепсы. То же самое касается и жимов гантелей. Техника выполнения этих упражнений подробно рассмотрена в видео, которое называется «ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ И ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС» ссылку на него я оставлю в описании.
2. Жим штанги лёжа узким хватом
Но помимо классических жимов, существует и вариация, которая даст нам возможность максимально нагрузить именно трицепсы. Это жим штанги лёжа узким хватом.
Для начала выполнения упражнения опускаемся на скамью и прижимаемся к ней поясницей, лопатками и головой. Хват используем на ширине плеч. Сняв штангу со стоек самостоятельно или при помощи напарника, начинаем движение за счёт сгибания рук в локтях, опуская гриф к верху грудных мышц, почти до касания, сделав вдох. Из этого положения начинаем выжимать вес от себя, напрягая трицепсы и выпрямляя руки в локтях, на выдохе.
Частая ошибка
Если наша цель – нагрузить трицепсы в жиме лёжа узким хватом, то опускать гриф штанги нужно на верхнюю часть грудных мышц. Опуская гриф на нижнюю их часть, большую долю нагрузки возьмут на себя передние дельты.
3. Также одно лучших базовых упражнений для проработки трицепсов – это отжимания на брусьях. Его можно адаптировать таким образом, чтобы максимально нагрузить именно трёхглавую мышцу, за это отвечают три основных фактора, таких как вертикальное положение тела, движение с локтями расположенными близко к корпусу и использование узких брусьев...
Видео ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС канала Влад Литвиненко
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
10 СЕКРЕТОВ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ РОСТА МЫШЦ! ТРИЦЕПСЫ. ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТО!ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!Тренировка здорового ТРИЦЕПСА. Jay Hardbody.Накачать бицепс и трицепс? Тренировка рук от чемпиона!МЫШЕЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ. ТОП 7 УПРАЖНЕНИЙ!ПРОКАЧКА ТРИЦЕПСА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА (Eng.Sub)БИЦЕПСЫ. 10 УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС / ИЗОЛЯЦИЯ7 лучших упражнений для трапециевидных мышцБицепс и трицепс нужно качать правильно! Ткаченко Александр.КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПРЕСС! 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие упражнения НА ПЛЕЧИ. Для набора массы и симметрииБИЦЕПС и ТРИЦЕПС. 10 ФАКТОВ. Тренировки, Анатомия, БиомеханикаТРИЦЕПС. Топ 4 упражненияКАЧАЕМ РУКИ! Трицепс со Станиславом ЛиндоверомШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай14 упражнений для прокачки предплечийЛучшие упражнения для трицепсаПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!МОЩНЫЕ БИЦЕПСЫ. 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИ