Комплекс упражнений для избавления от БОЛЕЙ в ШЕЕ и СПИНЕ!Мобильность лопаток. Тренировка новичка.

Это комплекс упражнений, направленный на уменьшение болей в шее и верхних отделах спины, вызванных сидячей работой, постоянным наклоном головы, взглядом в телефон или компьютер.

Для лопатки очень важна как мобильность, так и стабильность, а если точнее — контролируемая мобильность. Это значит, что объем движений должен быть высоким, но при этом хорошо контролируемым в каждой точке амплитуды.

КОМПЛЕКС:

1: Вращение резиной через каждую сторону по 15 раз
2: Вращение резиной двумя руками назад 15 раз
3: Вращение бодибаром через каждую сторону 15 раз
4: Вращение бодибаром двумя руками за голову 15 раз
5: Пуловер (вращение в плечевом суставе) лежа на полу 15 раз

Для первого раза будет достаточно.
В будущем рекомендуется увеличивать количество подходов в каждом движении до 3.

Видео Комплекс упражнений для избавления от БОЛЕЙ в ШЕЕ и СПИНЕ!Мобильность лопаток. Тренировка новичка. канала Фитнес MORGAN