Упражнения для внутренней части бедра дома

Мои фитнес программы: https://dreambodyclub.com

7 дневный курс - Фокус - поможет вам избавится от лени, научит как поставить досягаемые цели, и расскажет где брать самодисциплину и само-мотивацию: https://dreambodyclub.com

Сегодня покажу вам упражнения для похудения в одной из проблемных зон - во внутренней части бедра. Эти упражнения может выполнять каждый, как начинающий, так и продвинутый.

Внутренняя поверхность бедра иногда остаётся не проработанной (поэтомы мы называем её проблемной), однако это очень важные мышцы и их обязательно нужно укреплять для стабилизации бедер, колен, поясницы и корпуса. Подсушить и укрепить эти мышцы поможет сегодняшняя тренировка.

Проработка внутренней поверхности бедер, а также внешней стороны бедер и ягодиц - ключ к повышению общей силы нижней части тела и к снижению риска травм. Недостаточная активность или более слабые приводящие мышцы приводят к мышечному дисбалансу, что приводит к чрезмерной компенсации,и в свою очередь может привести к боли в спине или коленях.

Вместо того, чтобы просто выполнять движения в упражнениях, активно думайте о задействовании мышц, и вы начнете видеть реальные измеримые результаты.

Таймкоды:

00:00 начало
01:03 джампинг джек
01:20 широкий присед и выпад вбок
02:00 кардио интервал
02:20 выпад назад и мах ногой
03:00 кардио интервал
03:20 широкий присед и наклон вниз
04:00 кардио интервал
04:20 присед и выпрямление ног
05:00 джампинг джек
05:20 широкий присед и выпад вбок
06:00 кардио интервал
06:20 выпад назад и мах ногой
07:00 кардио интервал
07:20 широкий присед и наклон вниз
08:00 кардио интервал

Название: Упражнения для внутренней части бедра дома

Для тренировки дома, вам ничего не нужно кроме коврика и хорошего настроения!

_______
📸 Мои инстаграм: https://www.instagram.com/dreambodyclub/ и
⌚Мой пульсометр - https://dbc.life/pulsometr
📚 Бесплатная аудио-книга (на английском) - https://dbc.life/free-book
Как победить лень - https://youtu.be/oSozmnGoRwI
🏃‍♀️ Как начать бегать- https://youtu.be/Jg2OX2l3nHA и https://youtu.be/y39-8BIQCp8
⏰ Как рано вставать - https://youtu.be/y39-8BIQCp8?t=69
🎥 Мой второй - влоговый канал: http://www.youtube.com/c/OksanaNovozilova

-----

Привет, меня зовут Оксана. Я персональный тренер (REPs Level 3) с 10 летним стажем, а также основательница этого канала и онлайн фитнес клуба для женщин https://dreambodyclub.com . Я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания.

Для меня фитнес и питание - это доказательная наука и поэтому, на моём канале и в своём методе стройности, я стараюсь изучать то, о чем я вам рассказываю глубоко и досконально, основываясь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах. Добро пожаловать!

#dreambodyclub #тренировка #бедра

Видео Упражнения для внутренней части бедра дома канала DreamBodyClub - похудение и фитнес