Медитация осознанности (майндфулнесс). "Сканирование тела".

Медитация "Сканирование тела" - одна из основных и очень эффективных практик осознанности, одна из трех основных практик, используемых в мировых клиниках в программе снижения стресса на основе осознанности (майндфулнесс).

Эта практика, также как и медитация на дыхание, развивает концентрацию, изменяет качество внимания.

Помимо этого эта медитация помогает наладить контакт с телом, сделает вас более внимательными и добрыми к своему телу, к своим чувствам и эмоциям.

Она выполняется лежа, в позе "шавасана" (лежа на спине, слегка раскинув ноги и руки в стороны, руки лучше положить ладонями наверх).

Можно практиковать перед сном, но если вы засыпаете во время медитации, старайтесь ложиться пораньше.

Эта медитация особенно полезна, если вы испытываете хронические боли.

Медитации слушать и скачать
https://www.meditation-da.com/medytacii
Курс снижения стресса
https://www.meditation-da.com/treningi-kursy

Видео Медитация осознанности (майндфулнесс). "Сканирование тела". канала Вера Райт