Meditación Guiada para Gestionar Pensamientos Negativos

Meditación guiada para gestionar los pensamientos negativos y sensaciones de tristeza, ansiedad o nervios. Meditación mindfulness para reducir el exceso de pensamientos o emociones. Esta meditación con música relajante también te puede servir como meditación para dormir.

Buenos días mis querid@s Amig@s: En esta ocasión os subo una meditación específica para gestionar la tristeza y el malestar, es decir, los pensamientos negativos que nos hacen daño y no nos permiten disfrutar de la vida.

Para ello, en esta meditación, primero haremos un scaner corporal, en busca de todos los síntomas... muchas veces, al sentir tristeza o malestar, ni siquiera somos conscientes de dónde lo sentimos o qué síntomas genera en nuestro cuerpo. Así pues, buscaremos por todos los rincones de nuestra cuerpo esos síntomas y luego los alojaremos en el centro el pecho.

Un avez alojados allí:
1. Les daremos un espacio para aceptarlos (recuerda que cuanto más queremos evitar algo, más intenso se hace y más crece)
2. Utilizaremos la respiración para ir aflojando
3. Dejaremos que la calma y la vitalidad de nuestra respiración los invite a desintegrarse y desaparecer poco a poco

Además de practicar esta meditación, si tienes pensamientos negativos, te sientes triste o sientes malestar emocional o físico, recuerda prestar atención a esos síntomas a lo largo del día. En lugar de simplemente "creer" lo que te dice tu mente a través de los pensamientos, date cuenta de lo que estás pensando, presta atención, y observa detenidamente los síntomas que provocan en ti esos pensamientos. Esto te ayudará a dejar de creértelos y observarlos como si fueras un mero espectador/a.

Si a lo largo de la sesión de mindfulness experimentas algún síntoma extraño como molestias en el cuerpo, ansiedad, hormigueo, sueño, etc... recuerda que seguramente son las estrategias que utiliza tu mente para no hacer el ejercicio. Porque tu mente, en lugar de dejar que la adiestres, prefiere llenarte de pensamientos, que la mayor parte de las veces son negativos. Así es la mente, la filosofía oriental la llama: mono loco :)

Espero de todo corazón que esta meditación te resulte de utilidad. Te deseo un día maravilloso lleno de alegrías. Y si la tristeza está ocupando ahora un lugar en tu corazón, te deseo serenidad para comprender que solo es algo temporal, y fortaleza de espíritu para poder sobrellevarla con dignidad :)

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Nota Importante de Des-responsabilización: Los videos y meditaciones de este canal solo son propuestas en base a mi propia evolución, pero eso no quiere decir que sean las acertadas. Úsalos si te sirven y deséchalos si no te sirven. Es tu responsabilidad utilizar esta información como creas más conveniente. Por último, recuerda que estas meditaciones no constituyen una terapia y que no sustituyen ni excluyen la atención o el tratamiento médico o farmacológico convencional prescrito por profesionales sanitarios.

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