7 prostych ćwiczeń na uzyskanie 11 na brzuchu w miesiąc
Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, dlaczego jest tak wiele tutoriali dla facetów na temat uzyskania idealnego sześciopaku, a tylko kilka dla nas kobiet, uczących, jak osiągnąć efekt 11 na brzuchu? Sugeruję więc, by to natychmiast zmienić i od razu rozpocząć nasz super skuteczny trening. Zaufaj mi, uzyskasz spektakularne rezultaty już po miesiącu!
Na początek jednak wyjaśnijmy, o co chodzi z tą jedenastką. To sześciopak, tylko że bez sześciopaku. Podczas gdy mężczyźni dążą do uzyskania tych twardych jak żelazo „krateczek” na brzuchu, kobiety wolą raczej płaskie, stonowane talie. Zapytasz jednak skąd to 11? Chodzi o pionowe linie wzdłuż brzucha, które czynią go kobiecym i atrakcyjnym. By dobrze stonować te mięśnie, trzeba ćwiczyć równie ciężko, jak przy sześciopaku.
CZAS:
Deska 1:03
Mostek z unoszeniem kolan 2:12
Deska boczna 3:35
Mostek z prostowaniem nóg 4:23
Unoszenie nóg 5:35
Rowerek 6:53
Rosyjskie skręty 8:11
#tłuszcznabrzuchu #idealnybrzuch #płaskibrzuch
Muzyka: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
OPIS:
- W rzeczywistości, jeśli pragniesz mieć piękny brzuch, deska jest niemalże idealna. Angażuje wszystkie mięśnie posturalne i, jeśli się ją prawidłowo wykonuje, mięśnie brzucha także mocno się napinają.
- Mostek z unoszeniem kolan nie jest trudny, za to naprawdę skuteczny, jeśli chcesz uzyskać efekt jedenastki na brzuchu. Angażuje jednocześnie mięśnie posturalne i pośladki, a to całkiem fajny bonus.
- Deska boczna jest konieczna do uzyskania pięknego brzucha, ponieważ, w przeciwieństwie do klasycznej deski, angażuje również mocniej mięśnie skośne. To one właśnie kształtują twoją talię, więc ich nie zaniedbuj!
- Mostek z prostowaniem nóg jest trochę inny, jednak nie mniej fajny. Także angażuje mięśnie posturalne, ale bardziej koncentruje się na mięśniach skośnych.
- Pierwsze cztery ćwiczenia były w dużej mierze skoncentrowane na mięśniach posturalnych i stabilizujących, a teraz zadziałamy na określone partie mięśni, które ziszczą twój sen o wymarzonym brzuchu. Unoszenie nóg to pierwsze ćwiczenie z tej serii: angażuje dolne mięśnie brzucha, mięśnie posturalne i oczywiście nogi.
- Nie ma treningu brzucha bez klasycznego rowerka, jeśli chce się osiągnąć pożądane rezultaty. Angażuje on mięśnie skośne i spala boczki w mgnieniu oka, dlatego rowerek to absolutna konieczność.
- Rosyjskie skręty to najtrudniejsze ćwiczenie w tym zestawie, ale też i ostatnie, więc zetrzyj pot z czoła i załóż uśmiech! Rosyjskie skręty także angażują mięśnie skośne, które, jak się zapewne domyślasz, są najważniejszą częścią jedenastki
******
Zasubskrybuj nasze kanały:
5-minutowe Sztuczki
https://bit.ly/2J4IN8l
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN
https://bit.ly/2txVU7w
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI
https://bit.ly/2F40z7V
PRAWDZIWE HISTORIE
https://bit.ly/2J3Cdis
Видео 7 prostych ćwiczeń na uzyskanie 11 na brzuchu w miesiąc канала JASNA STRONA
Na początek jednak wyjaśnijmy, o co chodzi z tą jedenastką. To sześciopak, tylko że bez sześciopaku. Podczas gdy mężczyźni dążą do uzyskania tych twardych jak żelazo „krateczek” na brzuchu, kobiety wolą raczej płaskie, stonowane talie. Zapytasz jednak skąd to 11? Chodzi o pionowe linie wzdłuż brzucha, które czynią go kobiecym i atrakcyjnym. By dobrze stonować te mięśnie, trzeba ćwiczyć równie ciężko, jak przy sześciopaku.
CZAS:
Deska 1:03
Mostek z unoszeniem kolan 2:12
Deska boczna 3:35
Mostek z prostowaniem nóg 4:23
Unoszenie nóg 5:35
Rowerek 6:53
Rosyjskie skręty 8:11
#tłuszcznabrzuchu #idealnybrzuch #płaskibrzuch
Muzyka: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
OPIS:
- W rzeczywistości, jeśli pragniesz mieć piękny brzuch, deska jest niemalże idealna. Angażuje wszystkie mięśnie posturalne i, jeśli się ją prawidłowo wykonuje, mięśnie brzucha także mocno się napinają.
- Mostek z unoszeniem kolan nie jest trudny, za to naprawdę skuteczny, jeśli chcesz uzyskać efekt jedenastki na brzuchu. Angażuje jednocześnie mięśnie posturalne i pośladki, a to całkiem fajny bonus.
- Deska boczna jest konieczna do uzyskania pięknego brzucha, ponieważ, w przeciwieństwie do klasycznej deski, angażuje również mocniej mięśnie skośne. To one właśnie kształtują twoją talię, więc ich nie zaniedbuj!
- Mostek z prostowaniem nóg jest trochę inny, jednak nie mniej fajny. Także angażuje mięśnie posturalne, ale bardziej koncentruje się na mięśniach skośnych.
- Pierwsze cztery ćwiczenia były w dużej mierze skoncentrowane na mięśniach posturalnych i stabilizujących, a teraz zadziałamy na określone partie mięśni, które ziszczą twój sen o wymarzonym brzuchu. Unoszenie nóg to pierwsze ćwiczenie z tej serii: angażuje dolne mięśnie brzucha, mięśnie posturalne i oczywiście nogi.
- Nie ma treningu brzucha bez klasycznego rowerka, jeśli chce się osiągnąć pożądane rezultaty. Angażuje on mięśnie skośne i spala boczki w mgnieniu oka, dlatego rowerek to absolutna konieczność.
- Rosyjskie skręty to najtrudniejsze ćwiczenie w tym zestawie, ale też i ostatnie, więc zetrzyj pot z czoła i załóż uśmiech! Rosyjskie skręty także angażują mięśnie skośne, które, jak się zapewne domyślasz, są najważniejszą częścią jedenastki
******
Zasubskrybuj nasze kanały:
5-minutowe Sztuczki
https://bit.ly/2J4IN8l
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN
https://bit.ly/2txVU7w
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI
https://bit.ly/2F40z7V
PRAWDZIWE HISTORIE
https://bit.ly/2J3Cdis
Видео 7 prostych ćwiczeń na uzyskanie 11 na brzuchu w miesiąc канала JASNA STRONA
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![](https://i.ytimg.com/vi/liwATDwuBh4/default.jpg)
![Co się stanie, jeśli przez miesiąc będziesz robić 100 przysiadów dziennie?](https://i.ytimg.com/vi/r2jZR5bYFAU/default.jpg)
![15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie](https://i.ytimg.com/vi/J4JeW3OnHc8/default.jpg)
![Trening mięśni brzucha - Turbo ABS na płaski brzuch - Kasia Dziurska](https://i.ytimg.com/vi/oYZDBg3dFtM/default.jpg)
![7 Minute Workout Song (w/timer) | Tabata Songs](https://i.ytimg.com/vi/mmq5zZfmIws/default.jpg)
![Jak pozbyłam się tłuszczyku na brzuchu w 7 dni – bez diety i ćwiczeń!](https://i.ytimg.com/vi/IblAbADqNf4/default.jpg)
![Robiłam 50 krokodylków dziennie przez 30 dni i oto co się stało](https://i.ytimg.com/vi/P0YR5vMKqns/default.jpg)
![10 ćwiczeń, dzięki którym wyrzeźbisz uda w 10 minut dziennie](https://i.ytimg.com/vi/tFCJaN5FbpE/default.jpg)
![15 rzeczy, których wolelibyście nie wiedzieć](https://i.ytimg.com/vi/9Y28iEKGG3w/default.jpg)
![Ponad 100 faktów o ludzkim ciele, które po prostu musisz znać](https://i.ytimg.com/vi/BOKzzw-Yk6c/default.jpg)
![22 błędy po treningu, przez które nie możesz schudnąć](https://i.ytimg.com/vi/T9zhnR3o8qI/default.jpg)
![Jak schudnąć z brzucha - 3 sposoby](https://i.ytimg.com/vi/0-seZPPKnWU/default.jpg)
![8 prostych domowych ćwiczeń na "oponkę"](https://i.ytimg.com/vi/8_V-yTm1WBU/default.jpg)
![Unieś nogi na 60 sekund i zobacz, co się stanie z twoim ciałem](https://i.ytimg.com/vi/LV9Wix02E6A/default.jpg)
![Ćwiczenia dla otyłych i seniorów 60 + | Ola Żelazo](https://i.ytimg.com/vi/K7rXvUNiE5U/default.jpg)
![4-minutowe ćwiczenia na pozbycie się brzucha bez diet](https://i.ytimg.com/vi/UxFw5gzrZ24/default.jpg)
![10 minut na płaski i wyrzeźbiony brzuch](https://i.ytimg.com/vi/94FPgnJWqng/default.jpg)
![DOMOWY Trening Na Brzuch (TRENUJ ZE MNĄ)](https://i.ytimg.com/vi/LIbqNET5NSs/default.jpg)
![40 min BRZUCH UDA POŚLADKI | INTENSYWNY I BEZPIECZNY TRENING [bez przysiadów, wykroków i podskoków]](https://i.ytimg.com/vi/b0QfijvH7qs/default.jpg)
![Wyrzeźbiony brzuch w 30 dni 💪🏻 Wszystko co musisz wiedzieć](https://i.ytimg.com/vi/oHVBdCfa8bU/default.jpg)