Bent Arm Day - Calisthenics Periodisiert Teil 1/24'

Mein neuer Trainingsplan inklusive Periodisierungseinblicke :)

➥ Personal Training & Online Training mit mir: https://danubecalisthenics.com/personaltraining bzw. bei Interesse einfach eine Mail an info@danubecalisthenics.com schreiben :)

➥ Erwähnte Videos:
-Mein letztes Video von einem früheren Straight Arm Day: https://www.youtube.com/watch?v=ou3WTdL-MrE
-Periodisierung mit Denis: https://www.youtube.com/watch?v=Pq3iRyHV-Do
-Weighted Calisthenics mit Tonio: https://www.youtube.com/watch?v=jJPDOYnv_FU

Mein im Video erklärter Plan - 2:52

BLOCK 1 - 2:52
-5 Sätze Full ROM HSPUSs / 1 Wiederholung
-5 Sätze OAPU assisted /
5 Wiederholungen
-5 Sätze OAHS asissted / Holds auf beiden Händen

BLOCK 2 - 6:39
-4 Sätze Pike Push Ups erhöht / 8 Wiederholungens
-4 Sätze Frontlever / 10s (Teilweise assisted)
-4 Sätze Planche leans /
15-20s
-4 Sätze: Handstände, Fingerholds, Bauch (Kneeraises im Stütz)

BLOCK 3 - 9:26
-4 Sätze Weighted Chin Ups /
8 Wiederholungen + 42,5KG
-4 Sätze Weighted dips
/ 8 Wiederholungen + 42,5KG

(Die Satzanzahl hat teilweise variiert bzw. wurde währen dem Monat teilweise von 3-4/5 gesteigert, die Weighted Übungen wurden in den letzten 8/9 Trainingswochen jeweils pro Woche um 2,5KG gesteigert.)

Wochenplan und Intensitätsfokus siehe weiter unten

➥ Michas Weighted Calisthenics One Rep Max Calculator: https://www.kingofweighted.com/calculator

Haupt-Intensitätsfokus des Plans:

10 Wiederholungen / 13-16 Sekunden Haltezeit (vergangener Monat)
8 Wiederholungen / 10-13 Sekunden Haltezeit (dieser Monat)
6 Wiederholungen / 8-10 Sekunden Haltezeit (nächster Monat)
Danach: weitere Intensitätssteigerung

Wochenplan:

MO - Straight Arm: One Arm FL / Frontlever / Planche-Fokus + Basics
DI - Bent Arm (Siehe dieses Video)
MI - Beine: Kreuzheben / Sprungkraft / Mobility
DO - Straight Arm: One Arm FL / Frontlever / Planche-Fokus + Basics
FR - Cardio + Pause: 4-8 km Laufen
SA - Technikarbeit + Basics: Planche Lean / Frontlever / Pullups / Dips

➥ Für mehr Einblicke in mein eigenes Training könnt ihr mir auf Instagram folgen: https://www.instagram.com/achim_goelles/

➥ Kontakt & social media:
-Homepage: https://danubecalisthenics.com/
-Instagram: @achim_goelles
-e-Mail: info@danubecalisthenics.com
Music Credits:
1) Song: Coopex - Over The Sun (Pt. 2) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: http://ncs.lnk.to/OTS2AT/youtube
Free Download / Stream: http://ncs.io/OTS2

2) Song: Phil Wickham - House Of The Lord
https://www.youtube.com/watch?v=IqfV0zeEvT8

3) Song: Skillet - Victorious
https://www.youtube.com/watch?v=Ne94qpz_YwM
Quelle 1RM / 8RM / 12RM: Dr. Julian Bergmann - 1RM Rechner - Maximalkraftrechner für dein One Rep Max: https://www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/one-repetition-maximum.html

Impressum: siehe Kanalinfo

Видео Bent Arm Day - Calisthenics Periodisiert Teil 1/24' канала Danube Calisthenics