Как предотвратить разрывы при родах? Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Пройдите бесплатную диагностику состояния мышц живота ► https://goo.gl/cBqW23
Узнайте больше про восстановление после родов на моём марафоне► https://goo.gl/w7oQTQ
Как предотвратить разрывы при родах? Упражнения для укрепления мышц тазового дна. Сегодня поговорим про #разрывы при родах. Как этого избежать? Мышцы тазового дна должны быть сильными и эластичными. Для профилактики повреждений в области тазового дна нужно выполнять тренировку интимных мышц. Она включает #упражнения на расслабление интимных мышц, упражнения на укрепление мышц таза, тренировку скоординированной работы мышц пресса и мышцы тазового дна, разминку для области таза и бедер. Если вы чувствуете себя хорошо, то тренируйте интимные #мышцы во 2 и 3 триместре беременности. Тогда интимные мышцы будут подготовлены к родам и послеродовому периоду.

#тазовоедно #роды #беременность

0:30 Мышцы тазового дна
1:00 Расслабление интимных мышц
3:20 Тренировка мышц тазового дна
3:42 Координация работы мышц пресса с мышцами тазового дна
4:45 Разминка для таза

Запишитесь на онлайн программу восстановления после родов► https://goo.gl/w7oQTQ

#йогамамми_диастаз

Полезные ссылки:
Портал #yogamammy про диастаз► http://yogamammy.ru/
Наш онлайн-марафон для женщин► https://goo.gl/w7oQTQ

#йогамамми в социальных сетях:
Инстаграм► https://www.instagram.com/yogamammy/
Вконтакте► https://vk.com/yogamammy
Facebook► https://www.facebook.com/yogamammy

#йогамамми_упражнения

Меня зовут #марияхавкина
Я врач и перинатальный йогатерапевт.
Это канал - для женщин.

#беременность

Здесь я рассказываю о том, как подготовить тело к беременности, сохранить и поддержать свое здоровье во время нее и вернуть уверенность в своем теле после родов.

#роды

Я - за бережное и осознанное отношение к себе.

~Показываю, как получать кайф и пользу от физических упражнений и регулярных тренировок, даже имея под боком парочку скачущих младенцев)
~Объясняю, с какой стороны подступиться к решению таких проблем, как #диастаз , пупочные грыжи, проблемы с работой интимных мышц, опущение органов, боли в спине и тазу и дискомфорт в теле во время беременности.
~Делюсь достоверной информацией и новостями из мира медицины и физиотерапии.
~Даю простые, понятные и доступные каждой женщине рекомендации по упражнениям и не только по ним.

Все, чем я делюсь здесь, основано на многолетнем практическом опыте, постоянной учебе и на анализе результатов моих учениц.

#материнство

На момент написания этого текста (июнь 2018 года) мои восстановительные программы помогли более 2000 женщинам вернуть и приумножить здоровье после родов.

Этот канал - моя давняя мечта и тайный план)))по нанесению непоправимой пользы в сфере женского здоровья.

#йогамамми_беременность

Всем привет! Сегодня мы с вами поговорим про важную тему - как предотвратить разрывы в родах.
Напомню вам, что здоровые мышцы тазового дна – это мышцы в первую очередь функциональные. Они должны быть сильными. И они должны быть эластичными. Они должны уметь сокращаться в нужный момент, делаться крепкими. И точно также, в другой, не менее нужный момент, они должны расслабиться и растянуться. И вот этот навык смены тонуса, расслабления в нужный момент – пригождается именно в родах.
Поэтому любые действия, которые могут помочь вам научиться, они будут являться профилактикой повреждений области тазового дна в процессе родов. Первый навык, который пригодится – это навык расслабления интимных мышц в момент выдоха. Для того чтобы что-то научиться расслабить, для начала это что-то нужно найти в пространстве. Понять, где это что-то находится.
Интимные мышцы - где они? Как их почувствовать? Что значит - я напрягла их, а что значит - я их расслабила? В предыдущих видео я показывала, рассказывала, где они находятся на макете с тазом. И я просила вас сделать домашнее задание: почувствовать, поработать с этими мышцами. И понять, как они втягиваются, сокращаясь. И что значит оптимальное, неоптимальное сокращение.
Если вы это сделали, то вторым этапом будет скоординировать их работу с вашим дыханием. В момент вдоха попробуйте аккуратно подтянуть мышцы тазового дна, сделайте их более компактными. И в момент выдоха плавно расслабляйте.
Не отпускайте мышцы тазового дна одним разом. Не надо отпускать их моментально, пытайтесь растянуть в момент расслабления, на протяжении всего выдоха. И пытайтесь прочувствовать момент расслабления не как какой-то резкий процесс, а пробуйте осознать это, как некое растворение напряжения в тканях. Представьте, что напряжение тает, как кусочек льда. И ваши ткани просто становятся мягкими.
Навык расслабления мышц с выдохом, пригодится в родах, чтобы координировать это, например, на периоды схваток. Когда наступает схватка, очень важно держать область тазового дна не напряженной, чтобы не мешать процессу прохождения головки малыша через родовые пути.
Чем меньше напряжение будет у вас там, тем легче будет проходить этот процесс.

Видео Как предотвратить разрывы при родах? Упражнения для укрепления мышц тазового дна канала YogaMammy – Интимное здоровье после родов. Диастаз