Урок при ГРЫЖАХ в пояснице.

До 80% людей после 45-50 лет имеют ГРЫЖИ в пояснице. При этом, их состояние может значительно варьироваться. У кого-то будут боли, кого-то нет.
НЕЛЬЗЯ создавать программу по восстановлению и прогнозировать процесс, не видя человека. Поэтому, просьба, не воспринимать предложенную групповую тренировку как ЭТАЛОН. Это лишь несколько подсказок о том, на что важно обратить внимание, и многое еще останется за кадром, для вашего дальнейшего пути к восстановлению.

Данный комплекс предполагает очень внимательную и аккуратную работу. В нём исключены сгибания поясницы под нагрузкой, так как именно в этих упражнениях возникает наибольшее давление на диски между позвонками и есть риск привести к рецидивам. Категорически запрещается выполнять закидывание ног за голову и другие сложные перевёрнутые позы.

Выполняйте этот комплекс на начальном этапе, когда вы только вышли из острого периода и вам необходимы действительно очень простые, но грамотные упражнения.
В них мы будем работать с ДЕКОМПРЕССИЕЙ поясницы, через дыхание и правильное вытяжение. Улучшим работу ног, что на 60-80% будет влиять на состояние поясницы и возвращать вашу функциональность. Уделим внимание рёбрам, где при правильном выполнении происходит значительная РАЗГРУЗКА вашей поясницы!

Хорошей вам домашней практики и не забывайте про посещение профессиональных студий Пилатеса!

Занятия онлайн:
https://www.instagram.com/p/CCd1ckwhiMy/?igshid=t28srv7n61nj

Студия в Москве:
https://pilatesplus.studio/

Обучение и сертификация по методике Пилатес Polestar:
https://polestarpilates.ru/

Дополнительное образование для фитнес-тренера и всех желающих:
https://practica.center/

Видео Урок при ГРЫЖАХ в пояснице. канала Елена Волкова