Круглая попа, изящные ноги - РЕАЛЬНО? Как накачать ягодицы, а не бедра

✅Забирайте - "Гайд по питанию и тренировки"👇
https://taplink.cc/nasporte86
Как накачать ягодицы, а не бедра.
Привет, друзья! Многие уже знают, что самые эффективные упражнения для прокачки ягодиц - это глубокие приседания и зашагивания на платформу либо выпады. Но девушкам часто не нравится, что эти упражнения активно задействуют мышцы бедра. Или, может быть, по каким-то причинам вам необходимо ограничивать нагрузку на колени. Можно ли накачать ягодицы без приседаний и выпадов? Как накачать ягодицы, а не ноги? В этом видео расскажу все нюансы. Покажу упражнения для ягодиц, которые вообще не задействуют бедро, а также разъясню, как правильно выполнять наиболее эффективные упражнения для ягодиц, чтобы нагрузка шла куда нужно.
И как всегда, много полезной проверенной информации не только для девушек!
Поехали!

0:00 Как накачать ягодицы, а не бедра
0:29 Спойлер: чтобы нужные мышцы росли
0:54 Без чего мышцы не растут
1:47 Чтобы росли только ягодичные
2:03 Функции ягодичных мышц
2:46 Упражнения, где работает бедро
3:00 Лучшее для ягодиц по-прежнему приседания
3:26 Нужные упражнения для ягодиц без бедер
3:45 Румынская тяга
4:14 Ягодичная гиперэкстензия
4:46 Разгибание бедра
5:15 Выпады и зашагивания с нюансом
6:01 Ягодичный мост
6:36 Ягодицы растут только от большой нагрузки
7:41 Средние и малые ягодичные для красивой формы
8:09 Отведение бедра: как правильно
9:12 Ротация бедра наружу
9:31 Построение тренировки
9:49 Техника упражнений

#твоймотиватор #наспорте86 #идеальноетело
#ягодицы #упражнениядляягодиц #пп #зож
Приятного просмотра 🍿

==================================

Подписаться на канал:
https://www.youtube.com/channel/UCt_LvhW8ROPjiCfAGilXw3A/featured?disable_polymer=1

На канале вы найдете ролики как похудеть, как убрать живот, сделать узкую талию, подтянуть тело и накачать пресс.

Также смотрите.
Как похудеть:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLIp_CI29mDW_EokfEDU0_MoauZxqT4rKe
----
Питание для похудения:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLIp_CI29mDW-mFWvYCjCXylfCmNJTY2n9
----
Тренировки для похудения:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLIp_CI29mDW8OP_W1Qc-S9ph9ERXxTJFx

Я не пропагандирую жесткие диеты, голодовки, похудение на 20 кг за месяц, заведомо не работающие добавки и травмоопасные тренировки.

Подписывайтесь в Инстаграм, там часто интересные сторисы и посты https://www.instagram.com/nasporte86/

Или в паблик ВКонтакте https://vk.com/nasporte86

👌Быстрые и полезные советы в Тик-ток - https://vm.tiktok.com/ZSJajUxqP/

#твоймотиватор #наспорте86

Видео Круглая попа, изящные ноги - РЕАЛЬНО? Как накачать ягодицы, а не бедра канала Андрей Сухинин. НА СПОРТЕ