DELTOIDES POSTERIOR: 5 Ejercicios Que Deberías Estar Haciendo

¿Cómo desarrollar el deltoides posterior? En este vídeo te muestro los mejores ejercicios para hombro posterior bajo mi punto de vista y las repeticiones que debes hacer en cada uno para obtener la mayor ganancia de masa muscular en tus deltoides.

Notas:

En estos ejercicios dependiendo del agarre que usemos aislaremos más el deltoides posterior o menos.
Si tenemos la mano en pronación (palma de la mano mira hacia abajo), es como más vamos aislarlo,
¿Por qué? Porque en esta posición es más fácil llevar los codos a 90º respecto al cuerpo o lo que es lo mismo, permite que se de una abducción horizontal del hombro con rotación interna) que es una de las funciones principales de la cara posterior del hombro
El 1er ejercicio para deltoides posterior son pájaros tumbado en un banco inclinado.
Lo que vamos a conseguir con este ejercicio es principalmente.
1. Que, al tener apoyado el pecho contra el banco, no vamos a poder trampear con nuestro cuerpo, y mayor esfuerzo tendrá que hacer la parte posterior del hombro para mover el peso. Lo cual es lo que buscamos.
Otra opción sería hacer este ejercicio en una polea, así conseguiremos tensión muscular durante todo el recorrido, lo que también es favorable si queremos ganar masa muscular.
Otra variante de este ejercicio sería apoyar el pecho sobre nuestras rodillas, que también nos va a limitar el trampear, pero no es tan eficiente como tumbado en el banco.
El 2do ejercicio para tu hombro posterior es un remo al cuello con asas.
Al tener las manos casi juntas, este movimiento nos va a permitir llevar una carga mayor por lo que podemos aprovecharlo para tirar más pesado.
Como ves en el vídeo yo lo hago sentándome al revés en la máquina de jalones, aunque puedes hacerlo también sentado normal, pero inclinando el tronco.
En este ejercicio notareis que muchos músculos de la parte alta de la espalda se involucran en este ejercicio, pero aún así, si lo haces correctamente, mucha tensión va a recaer sobre la parte del hombro que estamos buscando desarrollar.
El 3to ejercicio son pájaros de pie en polea
En este ejercicio nos colocaremos de pie en frente de la polea, damos unos pasos hacia atrás y cogemos los cables por sus extremos.
No hace falta que coloques ningún agarre en la máquina, aunque si estás más cómodo puedes coger asas.
El 4to ejercicio de hombros es un Facepull,
Es un ejercicio parecido al número 2 (remo al cuello con las asas) pero con algunas diferencias, como que en este finalizamos el movimiento a la altura de la cara.
El Facepull podemos hacerlo de pie o sentado, aunque personalmente prefiero sentado debido a que nos permite mayor estabilidad.
Tenemos que vigilar no echar el cuerpo muy hacia atrás en este ejercicio ya que entonces nuestro rango de recorrido en la articulación del hombro será menor y para desarrollar al máximo la parte posterior de los deltoides, queremos aprovecharnos de cuanto mayor rango de recorrido mejor.
En este movimiento tienes que centrarte en tirar los codos hacia atrás y apretar al final de la fase concéntrica la parte posterior del hombro.

El 5to ejercicio y último de deltoides son vuelos o pájaros, pero apoyando la cabeza en un banco.
En este ejercicio, la diferencia está en que vamos a tener la cabeza apoyada sobre el banco y eso nos va a permitir que liberemos tensión cervical y nos podamos centrar más en la parte posterior del hombro, que si lo hiciéramos sin apoyo.
Igualmente tenemos que llevar las mancuernas hacia afuera y si queremos aislar más el deltoides posterior, las manos en pronación como las tengo en el vídeo y pensar en llevar los dedos meñiques hacia arriba.

Estos ha sido los 5 ejercicios para deltoides posterior,

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