Биохакинг: постоянные анализы крови, БАДы, датчики и световые панели. Интервью на радио 4, Таллин

https://r4.err.ee/1608335366/sergeeva
00:00 Биохакинг — это улучшение работы организма с помощью медицинских препаратов, питания, тренировок и других методов. Всё это помогает стимулировать мозговую активность и медленнее стареть. Но, как всегда, есть несколько но. Чекап здоровья — вещь хорошая, но нужен ли постоянный мониторинг своих показателей? Всем ли под силу расшифровать данные анализов и может ли человек без медицинского образования увидеть картину в целом? Не становится ли такое пристальное внимание к здоровью навязчивой идеей? Если соблюдать все рекомендации, то остается ли время и возможности для спонтанной жизни?
Ведущая — Варвара Сергеева. Гости Антон Сафонов - биохакер и Эрнест Бондаренко - биохимик и ютубер, популяризатор науки.
02:22 Антон, кто такой умеренный биохакер?
04:48 Эрнест, как понять что биохакерский препарат или метод хорошо исследован?
06:44 Антон, из чего состоит биохакинг?
Изучение литературы, затем изменение привычек и режима питания, отдыха, параметров сна. Более радикальные методы - расширенный анализ крови и использование препаратов для оптимизации параметров крови.
08:25 Эрнест, почему БАДы при всей их неэффективности так популярны?
На нас влияет всё, и БАДы и травы и приправы, но человек, у которого нет дефицитарности по какому-либо параметру, который компенсирует добавка, просто потребляет и переваривает этот БАД как еду.
11:22 Эрнест, насколько безопасно использовать биохакинг?
Всё, что на нас влияет, может повлиять и излишне, то есть навредить. Наши организмы на удивление живучи и выносливы по сравнению с большинством известных организмов и при этом человек очень чувствителен, но тем не менее вынослив.
13:59 Антон, как вы успеваете проследить за всеми научными публикациями, которые то и дело опровергают друг друга?
У нас есть есть сообщество и оно помогает переработать массу информации.
16:30 Антон, как выглядит ваш сон?
Углекислый газ накапливается даже при чуть приоткрытом окне, датчики это фиксируют. Для того, чтобы сон был здоровым, голова не болела, нужна тяга, то есть приоткрытое окно и дверь. Для меня важно выспаться, желательно более 7 часов в сутки.
18:29 Антон, сколько у вас датчиков? У меня часы или кольцо, которые измеряют пульс, давление, глюкозу крови, качество сна, а также датчики пыли, органических аэрозолей и углекислого газа.
19:44 Эрнест, какие принципы здоровой жизни вы соблюдаете?
Я думаю, что здоровый образ жизни это здоровый сон, умеренная физическая активность, здоровое разнообразное питание и поменьше стресса.
20:35 Антон, насколько часто вы делаете анализы?
Раз в год делаю полный анализ крови. Есть биохакеры, которые делают анализ на 5000 параметров раз в месяц. Они очень полезны для научных исследований и понимания как влияют изменения в питании и при изменении стиля жизни.
22:13 Эрнест, вы сможете расшифровать свои параметры анализов как не медицинский работник.
Да, я увижу отклонения от референтных значений, но профессионал может найти проблему и отправить на дополнительные анализы, видя группу параметров, еще только близких к критическим. Оставьте интерпретацию специалисту.
23:33 Антон: режим сна и питания очень важен, существуют специальные лампы для пробуждения.
26:41 Эрнест, полезно ли употреблять рыбий жир как источник омега-3 жирных кислот и витамина Д? - Да, если есть дефицит.
29:14 Существует гиповитаминоз - болезненное состояние, вызванное недостатком витаминов, но при избытке витаминов тоже будет болезнь, называется гипервитаминоз. При сбалансированном питании ни недостатка, ни избытка не будет.
30:42 Антон, может ли такое пристальное внимание к здоровью превратиться в невроз?
Нет, мы регулярно чистим зубы и занимаемся спортом. Всё, что лишнее, спорт ли это или биохакинг, если вам это не интересно и оно не вошло в рутину, оно просто отвалится как ненужное.
33:27 Звонок жизнерадостного инвалида пенсионера, который часто путешествует и получает удовольствие от жизни без биохакинга.
34:10 Эрнест: биохакинг повсюду и в утреннем кофе и в марафонской дистанции. Однако важно понимать, что заставлять жену и детей заниматься спортом высоких достижений или биохакингом - это преступление.
35:57 Антон: волшебной пилюли не существует. Здоровый образ жизни дает доказанный положительный эффект на здоровье.

Видео Биохакинг: постоянные анализы крови, БАДы, датчики и световые панели. Интервью на радио 4, Таллин канала Здоровье и Наука с Эрнестом Бондаренко