[初心者の50m走が最大0.45速くなる?]8週間の科学的筋トレ3選

0:00イントロ
0:41Jumpsquat
2:51Nordic Hamstrings Exercise
4:52股関節チューブトレーニング

2022/09/23 訂正
Nordic hamstring exerciseの部分で「垂直方向の力が増加するため」と述べていますが
正しくは「水平方向の力が増加するため」の誤りです。大変失礼いたしました。

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参考文献
Effects of the Nordic Hamstring exercise on sprint capacity in male football players: a randomized controlled trial
DOI:10.1080/02640414.2017.1409609

Effects of hip flexor training on sprint, shuttle run, and vertical jump performance
DOI: 10.1519/14974.1

The Effect of Heavy- Vs. Light-Load Jump Squats
on the Development of Strength, Power,and Speed
PMID: 11834109

Improved Maximum Strength, Vertical Jump and Sprint Performance after 8 Weeks of Jump Squat Training with Individualized Loads
PMID: 27803628

Sprint Acceleration Mechanics: The Major Role of Hamstrings in Horizontal Force Production
DOI: 10.3389/fphys.2015.00404

Essentials of strength Training and Conditioning
Human Kinetics, 2000, 395-425

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