Разминка для коленей, чтобы не болели

Массажеры: https://sport-marafon.ru/catalog/massazhery/

Развивать скорость на трассе или рассекать свежий пухляк, поднимая столбы снега — что может быть прекраснее? Но вся радость горнолыжного отдыха сменяется у многих болями в ногах, а главное, в коленях. Ведь горные лыжи и сноуборд — сезонный вид спорта, связанный со специфической нагрузкой на организм. И мало кто из нас занимается летом специальными упражнениями, что сразу ощущается после первых дней катания.

На лекции поговорили об основных причинах травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата при интенсивных физических нагрузках, таких как горнолыжный отдых. А также про основные принципы профилактики таких травм.

Но главное — подробно разобрали упражнения для подготовки и укрепления коленного сустава. Цель таких упражнений: активация мышц стабилизаторов колена, разгрузка передней и задней крестообразной связки, разгрузка боковых связок, менисков и восстановление подвижности. Формат упражнений может выглядеть как разминка перед тренировкой/физической активностью или просто утренняя зарядка. Вот только пользы такие упражнения принесут вам много.

Спикер:
Евгений Кадлубинский - врач по спортивной медицине и реабилитации, физиотерапевт. Участник Elbrus World Race, Golden Ring Ultra Trail. Принимает регулярное участие и является призёром в лыжных и беговых марафонах. Знает, как заниматься спортом без травм не только на теории, но и на практике.

00:00 Разминка для коленей, чтобы не болели
04:00 Что может дать разминка
07:25 Цель разминки
12:18 Эффект от разминки
15:33 Разминаться нужно дома
17:16 Тестирование
35:08 Разминка дома
39:25 Мобильность
41:34 Инструменты: МФР, мобилизационные упражнения, перкуссионная терапия
43:45 Упражнения
1:29:00 Подведение итогов лекции
1:31:01 Контакты спикера

#колени #разминка #профилактикатравм

Видео Разминка для коленей, чтобы не болели канала Спорт-Марафон