Подъём на носки с гантелей или штангой: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер - http://tvoytrener.com
Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 15 - 20 повторений по 0 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 15 - 20 повторений по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Икроножная мышца 10 (высокая)
Камбаловидная мышца 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Подставка под носок необходима для того, чтобы была возможность опускаться ниже и сильнее растягивать голень. В верхней точке желательно делать паузу.
Икроножная мышца - это такая мышца, которая "любит" большое количество повторений. За тренировку вы должны делать 100 - 200 подъёмов, если хотите роста объёма этой мышцы.
Основные фишки
1. Новички могут начать выполнять это упражнение сразу двумя ногами. Когда уже будет легко делать его раз по 25, то можно начинать делать одной ногой.
2. Подкладка под носок должна быть такой толщины, чтобы вы могли опускаться довольно низко и не касаться при этом пяткой пола. Обычно достаточно 6 – 8 см.
3. Двумя ногами удобно качать голень в машине смита. Не нужно акцентироваться на том, чтобы сохранить равновесие. Однако, если машины смита нет, то подойдёт и штанга. Немного сноровки и вы без проблем научитесь держать равновесие.
4. Работать нужно в полную амплитуду. Плавно и с небольшой задержкой в верхней точке.
5. Икроножные мышцы состоят из 2-х головок (внутренней и наружной). Так вот, чтобы сместить нагрузку больше на внутреннюю головку, нужно носки развернуть в стороны под 45 градусов. А чтобы на наружную головку – поставить стопы параллельно или немного развернуть носки вовнутрь.
Видео Подъём на носки с гантелей или штангой: техника выполнения канала Твой Тренер
Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 15 - 20 повторений по 0 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 15 - 20 повторений по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Икроножная мышца 10 (высокая)
Камбаловидная мышца 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Подставка под носок необходима для того, чтобы была возможность опускаться ниже и сильнее растягивать голень. В верхней точке желательно делать паузу.
Икроножная мышца - это такая мышца, которая "любит" большое количество повторений. За тренировку вы должны делать 100 - 200 подъёмов, если хотите роста объёма этой мышцы.
Основные фишки
1. Новички могут начать выполнять это упражнение сразу двумя ногами. Когда уже будет легко делать его раз по 25, то можно начинать делать одной ногой.
2. Подкладка под носок должна быть такой толщины, чтобы вы могли опускаться довольно низко и не касаться при этом пяткой пола. Обычно достаточно 6 – 8 см.
3. Двумя ногами удобно качать голень в машине смита. Не нужно акцентироваться на том, чтобы сохранить равновесие. Однако, если машины смита нет, то подойдёт и штанга. Немного сноровки и вы без проблем научитесь держать равновесие.
4. Работать нужно в полную амплитуду. Плавно и с небольшой задержкой в верхней точке.
5. Икроножные мышцы состоят из 2-х головок (внутренней и наружной). Так вот, чтобы сместить нагрузку больше на внутреннюю головку, нужно носки развернуть в стороны под 45 градусов. А чтобы на наружную головку – поставить стопы параллельно или немного развернуть носки вовнутрь.
Видео Подъём на носки с гантелей или штангой: техника выполнения канала Твой Тренер
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![ИКРЫ. 5 базовых упражнений. Техника / Биомеханика - Икроножные мышцы](https://i.ytimg.com/vi/D6kHd1CueNE/default.jpg)
![Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.](https://i.ytimg.com/vi/0oj5pY3RQrc/default.jpg)
![Это ПОДЪЕМ НА НОСКИ СИДЯ, детка.](https://i.ytimg.com/vi/XitPbkHneD4/default.jpg)
![Становая тяга со штангой + как научиться держать спину ровно](https://i.ytimg.com/vi/h5bkc-BL-T8/default.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/DWupEJKxu3s/default.jpg)
![Становая тяга с гантелями: техника и нюансы](https://i.ytimg.com/vi/ugkSLm4_XmU/default.jpg)
![Наклоны в бок с гантелей: техника выполнения](https://i.ytimg.com/vi/IfZgvnh2F5k/default.jpg)
![8 Лучших Упражнений Со Штангой | Джефф Кавальер](https://i.ytimg.com/vi/iybfiQSVgYk/default.jpg)
![10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!](https://i.ytimg.com/vi/PMmftU4MFWI/default.jpg)
![Как увеличить силу мышц с помощью резины?](https://i.ytimg.com/vi/6lZPT2tLlb8/default.jpg)
![Это ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ, детка!](https://i.ytimg.com/vi/jmOkiH26Pkg/default.jpg)
![Становая тяга стоя на подставке: техника выполнения](https://i.ytimg.com/vi/iZshaJcnXpU/default.jpg)
![Методика Спасокукоцкого 2020. Сколько раз, как тренироваться? Сколько отдыхать между походами?](https://i.ytimg.com/vi/JLOUcICoKvo/default.jpg)
![Как ПРИСЕДАТЬ со штангой с ИДЕАЛЬНОЙ техникой? | Джефф Ниппард](https://i.ytimg.com/vi/VGNuRAtOQMs/default.jpg)
![Это МАХИ ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ, детка.](https://i.ytimg.com/vi/rLudVBlN0-A/default.jpg)
![Выпады. ТЕХНИКА выполнения и ЧАСТЫЕ ошибки](https://i.ytimg.com/vi/d3xVz2ObWyg/default.jpg)
![Подтягивания узким параллельным хватом: техника выполнения](https://i.ytimg.com/vi/uJGJ1Rdys3I/default.jpg)
![Наклоны со штангой на плечах: техника и нюансы](https://i.ytimg.com/vi/sEzewPzO3Yo/default.jpg)
![Выпады с гантелями: 3 варианта](https://i.ytimg.com/vi/rX4UI71ySxE/default.jpg)
![Это ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ, детка!](https://i.ytimg.com/vi/HD1uRgLWSXY/default.jpg)