Что происходит, когда вы делаете подходы по 100 повторений

Причина, почему сеты по сто повторений так важны, не в том, что они собой представляют, а в том, что они способны вам дать. Они служат вам напоминанием, что вы не приходите в зал просто, чтобы всё время пребывать в прекрасном настроении от того, что вы хоть что-то делаете. А приходите вы для того, чтобы упахиваться в хлам, частенько не получать должный результат, научиться терпению, ну и потом добиться, наконец, прогресса.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
https://youtu.be/k7x6DJdQbq4
**********************
И, как я заметил, самое основное, что, в плане тренировок, не даёт людям двигаться вперёд — это то, что они перестают заниматься с тем уровнем интенсивности, который требуется для того, чтобы продолжать прогрессировать. И я часто вижу это в зале, потому что время от времени кто-нибудь из моих зальных знакомых подходит ко мне и говорит, что вот, мол, руки или ноги у них не растут так, как должны бы, и спрашивают, что им с этим делать. Ну, я им отвечаю: «Ну,окей, покажи, как ты делаешь подход, чтобы я мог оценить» - и то, что я вижу после этого, вызывает у меня откровенную зевоту. Это ставит вопрос следующим образом: что я могу посоветовать кому-то в такой ситуации, чтобы вернуть им былой запал, или тому, кто вообще никогда и не тренировался ещё с подобной интенсивностью, что показало бы им, как именно им надо выкладываться, чтобы получить такой прирост мышечной массы, какой им хочется. Ну и чтобы исходя из этого, они уже далее могли бы сделать свои выводы, а стоит ли овчинка выделки. Потому что в прошлом, уже было такое, что люди приходили ко мне для пробной тренировки, и к концу занятия они мне говорили: «Знаешь, я вообще-то не против оставаться жирдяем. Слишком уж много пахоты тут у тебя». Ну, меня такой ответ устраивает. Но также, вы не можете человеку просто сказать: «Слушай, не халтурь, давай вжарь, как следует», потому что, когда вы говорите подобное, для них это звучит как: «Накинь ещё блинов здесь в жиме ногами и сделай ещё полуповторений».
И потом я понял, лучшее, что я могу кому-либо посоветовать — это сделать 100-повторный сет, или, иначе «вековой сет», но с оговоркой: вы должны будете вставить дроп-сеты внутри этого длинного сета (за исключением тех приседаний, что я показывал в своём предыдущем материале, к ним это не применяется). Кто-то обязательно найдётся, кто скажет, что в таком случае, это не подлинный стоповторный подход, но в данном случае это значит цепляться не к тому, на что надо обратить внимание. Дроп-сеты здесь вставляются потому, что они делают сет ещё сложнее, и убирают для вас возможность в нём схалтурить.
И правило здесь следующее: если у вас выходит более, чем 30 повторений до того, как уменьшаете рабочий вес, значит вы взяли слишком маленький вес изначально. Или, если во время выполнения подхода вы понимаете, что очередное скидывание веса сделает его уже слишком лёгким — тогда просто не скидывайте. А то и попросту накиньте сколько-то снова обратно. Не забывайте — такой сет должен быть не самым приятным в вашей жизни событием. В общем, у меня для вас есть челлендж: придумайте самые жесткие и самые двинутые варианты стоповторных сетов, какие только придут в голову и пришлите мне фидбэк с ними.
Ну а теперь ответ на вопрос, что же будет, если сделать целых 100 повторений подряд? В общем, это покажет вам, что приятное ощущение достижения своей цели...на самом деле не такое уж и приятное, в этом случае даже, наоборот. Но оно того стоит.

Видео Что происходит, когда вы делаете подходы по 100 повторений канала de hash