Твоё первое подтягивание на одной руке: пошагово (как научиться подтягиваться)

Как сделать первое подтягивание на одной руке: как наконец научиться подтягиваться
► Моя книга о тренировках https://new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю за донат
► Телеграм https://t.me/vladerovich_workout/343 как больше подтягиваться на одной руке, чат с атлетами (статья к видео)

- За помощью с программами тренировок, диетой - мои контакты, соцсети https://is.gd/vladconsult (обращайтесь)
- Помощь в развитии вашего Ютуб https://usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

Если интересно:
- Мои контакты в соцсетях, Email
- Сотрудничество
- Помощь в развитии вашего Ютуб канала
- Воркаут программы тренировок
- Авторская книга: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки"
► https://is.gd/vladconsult кликай

Видео как увеличить подтягивания - https://www.youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqNvqV-qJGrkjexqwpSwX1q6

Опытные ребята в силовых элементах на турнике знают, что ничего лучше попыток не работает при изучении того или иного элемента. И подтягивание на одной руке тому не исключение. Для безопасного начала изучения элемента доведите свои подтягивания на двух руках минимум до 15, а лучше 20 чистых, силовых подтягиваний, которые вы стабильно можете выполнить.
Разберем, как сделать Твоё первое подтягивание на одной руке: пошагово (как научиться подтягиваться)

▼ Понравилось видео? Сделай репост
https://youtu.be/u9lYR5Hzu8s

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Итак, вы хотите научиться подтягиваться на одной руке или увеличить количество. Вы поймете, а главное исправите свои основные ошибки. Если уже ранее пытались выучить подтягивание на одной руке или сейчас впервые задумали подтянуться, то узнаем как прогрессировать в количестве раз, составим план тренировок.

Основные мышцы, которые работают в подтягивании на одной руке и нам нужно укреплять: широчайшие мышцы спины, бицепсы, брахиалис, заднюю часть дельт, предплечья, мышцы пресса.

Если вы задались целью научиться делать на одной руке, то стоит расставить приоритеты и другие базовые тренировки проводить в помощь этому движению, а не противореча. Не стоит упорно в этот период тренировать выносливость подтягиваний на двух руках более 25-30 раз, сосредоточьтесь или на базе с дополнительным отягощением или на усложненных вариациях подтягиваний на 10-15 повторений. Таких, как подтягивания с уголком.

Приятного просмотра.
#подтягивание #воркаут #турник

Тайм-коды:
00:00 Как быстрее научиться подтягиваться на одной руке, попытки или подводящие упражнения
01:13 Сколько нужно подтягиваться, чтобы подтянуться на одной руке
2:05 С каким отягощением нужно подтягиваться на двух руках для й подтягивания на одной руке
2:42 Какие подводящие упражнения делать, чтобы научиться подтягиваться. Анатомия мышц
5:10 Негативные подтягивания на одной руке, медленные опускания
6:03 Как тренироваться новичку на турнике и брусьях
7:08 Как научиться подтягиваться выше 90 градусов в локтевом суставе
8:58 Лучшие подводящие упражнения, чтобы быстрее научиться подтягиваться
9:43 Как составить программу тренировок на турнике для подтягиваний
11:15 Мифы в изучении подтягиваний на одной руке. Какой вес тела лучше для подтягиваний
12:44 Как научиться больше подтягиваться на одной руке

В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:

Видео. Video. Footage Credit:
YouTube Search:

FitnessFAQs https://youtu.be/mTJHClMQPM8
Bodysthenics https://youtu.be/aoLg7SRblHU
Hybrid Calisthenics https://youtu.be/2FKjmNvjJoo
Gelarobe https://youtu.be/XWpvdJrAD-w
neofit https://youtu.be/ps9YtCe6Gn0
Андрей Кобелев https://youtu.be/fM5drWx8nSY
Крепость Канал https://youtu.be/QL0T5VpaISo
Андрей Александров https://youtu.be/S4GNI5ZyGgs
Alexei Shredder https://youtu.be/renzPDQgYR0
Азар Джабиев https://youtu.be/b1_J46ANkqE
https://youtu.be/k1LaFo9Kj_E Deny Montana
Андрей Шмонов https://youtu.be/NSSL_dqMgyo
Workout24ru https://youtu.be/G5GCi5nCZzI
Max True https://youtu.be/-bcTm-AwdRk
Федор Чепкий https://youtu.be/ilz2iqrbRlw
Всеволод Фиалковский https://youtu.be/k1Zn1EVilAQ
Александр Капралов https://youtu.be/KY-cKUdFWmQ
Progressionis https://youtu.be/AGwtblsQQ1A
DIMA KUZMIN https://youtu.be/or_DFGTAZ7Y
Никита Бардин https://youtu.be/S-JCFpu6O9c
slava worker https://youtu.be/AfMvO32BULA
Родион Плетенко https://youtu.be/oC40TBI02Cw
okbodyru https://youtu.be/VdmienTZcJI
Mathew Zlat https://youtu.be/kC-1tGzPf2I

Instagram
Ievgen Shcherbyna https://www.instagram.com/shcherbyna_ievgen/
ilez Badurgov https://www.instagram.com/badurgovilez/
eugene_kocherga https://www.instagram.com/eugene_kocherga/

Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Danger Snow - Dan Henig

А пока рекомендую к просмотру:
https://is.gd/vlad_best воркаут обзоры об уличных тренировках и калистенике

Видео Твоё первое подтягивание на одной руке: пошагово (как научиться подтягиваться) канала Владерович - о воркауте