УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ: Рывок гири+тренировка
Это упражнение эффективно развивает плечевой пояс, нагружая при этом трапециевидные и дельтовидные мышцы.
ВАЖНО Упражнение травмоопасно! Обязательно разомнитесь, сделав простые гимнастические упражнения вроде приседаний, махов руками и выпадов. И не торопитесь хвататься за большие веса.
• Возьмите гирю в правую руку и поставьте ноги на ширину плеч.
• Чуть согните ноги в коленях и выпрямите спину. Прямую руку со снарядом опустите между ног.
• Качните гирю назад и, оттолкнувшись правым предплечьем от правого бедра, вырвите ее вперед и вверх, вовремя подсев и приняв на прямую руку.
• В верхней точке, еще в процессе полета, разверните гирю так, чтобы она легла шаром на часть предплечья, обращенную назад.
Тренировка с гирями: 6 минут без остановки (с минимально возможными перерывами):
1 минута — махи гирей
1 минута — жим гирь над головой
1 минута — рывок (левой рукой)
1 минута — махи
1 минута — становая тяга гири
1 минута — рывок (правой рукой)
Видео УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ: Рывок гири+тренировка канала Men Today
ВАЖНО Упражнение травмоопасно! Обязательно разомнитесь, сделав простые гимнастические упражнения вроде приседаний, махов руками и выпадов. И не торопитесь хвататься за большие веса.
• Возьмите гирю в правую руку и поставьте ноги на ширину плеч.
• Чуть согните ноги в коленях и выпрямите спину. Прямую руку со снарядом опустите между ног.
• Качните гирю назад и, оттолкнувшись правым предплечьем от правого бедра, вырвите ее вперед и вверх, вовремя подсев и приняв на прямую руку.
• В верхней точке, еще в процессе полета, разверните гирю так, чтобы она легла шаром на часть предплечья, обращенную назад.
Тренировка с гирями: 6 минут без остановки (с минимально возможными перерывами):
1 минута — махи гирей
1 минута — жим гирь над головой
1 минута — рывок (левой рукой)
1 минута — махи
1 минута — становая тяга гири
1 минута — рывок (правой рукой)
Видео УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ: Рывок гири+тренировка канала Men Today
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![URBANATHLON 2014](https://i.ytimg.com/vi/PUlJSP203AQ/default.jpg)
![стретчинг 3](https://i.ytimg.com/vi/7s0ov6lCcls/default.jpg)
![Стретчинг V](https://i.ytimg.com/vi/MQsGjUAbpd4/default.jpg)
![Как правильно воздействовать на глаза противника](https://i.ytimg.com/vi/1SoumtvgqZM/default.jpg)
![Teaser for Russian Pro Challenge Maldives 2013](https://i.ytimg.com/vi/itdylLNTVec/default.jpg)
![Качаем руки: 4 идеальных упражнения для верхней части тела](https://i.ytimg.com/vi/9DNPi_uJcHA/default.jpg)
![Олимпийская прокачка: классическая комплексная тренировка](https://i.ytimg.com/vi/Fx3-7e7TRnk/default.jpg)
![Валерий Розов: прыжки в вингсьюте](https://i.ytimg.com/vi/9FribRzXcdE/default.jpg)
![Приключения MH в Финляндии и Лапландии — 2017](https://i.ytimg.com/vi/HQe8ZgFJ_EA/default.jpg)
![Разминка, которую тебе нужно делать перед каждой тренировкой](https://i.ytimg.com/vi/f9366o9IETU/default.jpg)
![Тренировка Кратоса: ТЯГА ГАНТЕЛИ В ПЛАНКЕ 4х12](https://i.ytimg.com/vi/RWtX8lBHblk/default.jpg)
![Как перезагрузиться на тренировке после тяжелого дня](https://i.ytimg.com/vi/vhmRilLRWIw/default.jpg)
![Steak class](https://i.ytimg.com/vi/1Z2BODtfC6o/default.jpg)
![Крисс Пратт: интервью для журнала Men's Health](https://i.ytimg.com/vi/0zZcpkfXwGY/default.jpg)
![Тренировка Кратоса: МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ 3х15](https://i.ytimg.com/vi/LkeyFhg36GA/default.jpg)
![Тренировка с ребенком: 9 способов использовать вес сына/дочери](https://i.ytimg.com/vi/oN6YxHRNzhQ/default.jpg)
![Red Bull KFF 2013 day 5](https://i.ytimg.com/vi/Z_DiiN24aAc/default.jpg)
![rock 'n' rocks](https://i.ytimg.com/vi/uvWDZysOJ-g/default.jpg)
![Комплекс упражнений для начинающих атлетов от Бориса Ушакова.](https://i.ytimg.com/vi/njRXe3a_gr4/default.jpg)
![FMX PRIGLASHENIE v2](https://i.ytimg.com/vi/GrLJvddQmYY/default.jpg)
![Тяга жгута к голове: это упражнение ты можешь делать где угодно](https://i.ytimg.com/vi/pwgUw2rEw0Y/default.jpg)