8天暴瘦9斤/8天极速减肥Vlog/健康营养减肥餐，吃着美食来减肥 （上集）

我使用的是营养代餐的方法，早晚吃代餐食品，午餐吃正餐的饭菜，让一天吃的热量小于消耗量，来带动脂肪燃烧，不减少营养，不减少水分。

关于代餐产品，大家可以在Amazon上搜索就好
我个人推荐slim fast 或者是我在吃的Herbalife Formula 1 Shake Mix-Cookies’n Cream (https://amzn.to/2OOJ12S)
Metamucil 纤维果汁在shoppers 都有卖哦 (https://amzn.to/2I0pGLo)

减肥第1天
早餐Herbalife 饼干奶昔（50克）配香蕉（半根）
午餐：饭菜（详细见视频）
晚餐：正常应该是喝代餐奶昔的，因为不太饿所以 喝了一杯300ml 的Metamucil 纤维果汁
补水： 一天喝了3500毫升水
运动：无
种草：Metamucil美达施膳食纤维粉
美达施Metamucil，为宝洁旗下保健品品牌，有着80多年的品牌历史，产品主要为膳食纤维和益生菌。美达施纤维粉的热量很低，饮用后的2小时内都在胃里吸水后膨胀，且停留时间较长，从而会有明显的饱腹感觉。同时Metamucil用于治疗慢性便秘，肠易激综合征便秘，作为憩室炎的辅助治疗。
减肥第2天
早餐：Herbalife 饼干奶昔配蓝莓和牛奶
午餐：冰鲜虾配菠菜包菜萨拉
晚餐：正常应该是喝代餐奶昔的，因为不太饿所以 喝了一杯300ml 的Metamucil 纤维果汁，和一个梨子
补水： 一天喝了4000毫升水
运动：做了15-20分钟的Emily Wang workout 教学，结果爆汗，累趴了，感觉这样的运动减肥我很难坚持，纠结😖中！
种草：水是减肥的神器
如果你减肥失败，很多时候是和补水不够有关，水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。
研究显示：每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助（一天有效补水方法见视频9：19）
减肥第3天
早餐：Herbalife 饼干奶昔配小黄瓜和半勺酸奶
午餐：豆腐炒黄瓜，剩饭
晚餐：蓝莓加酸奶， 一杯300ml 的Metamucil 纤维果汁
运动：做了20分钟韩国减肥舞MAMAMIYA
水： 一天喝了3500ml 水
补水： 一天喝了4000毫升水
运动：做了20分钟韩国减肥舞MAMAMIYA（这个超级有效，好玩又能坚持的运动）

减肥第4天：

早餐：Herbalife 饼干奶昔配配2个草莓🍓+一杯300ml 的Metamucil 纤维果汁
午餐：混合水果版代餐奶昔，混合水果
晚餐：水果 +一杯3000ml 的Metamucil 纤维果汁
运动：做了30分钟韩国减肥舞MAMAMIYA
水： 一天喝了4000ml 水

减肥第5天：
早餐：Herbalife 饼干奶昔（50g）混合豆浆（200ml豆浆 +200ml 水）+一杯250ml 的Metamucil 纤维果汁
午餐：香辣牛蛙干锅
晚餐：蓝莓+一杯3000ml 的Metamucil 纤维果汁
水： 一天喝了3000ml 水
运动：无
 心得：减肥要抗拒诱惑
朋友请吃火锅，看看我是怎么抗拒诱惑的，晚上想吃鸭脖子，我是如果应对的，看看视频里面，我的减肥奋斗故事吧！

减肥第6天：
早餐：Herbalife 饼干奶昔（50g）混合豆浆（200ml豆浆 +200ml 水）+一杯250ml 的Metamucil 纤维果汁
午餐：红烧牛肉米线，粉蒸肉，蒸剁椒鱼
晚餐：一杯300ml 的Metamucil 纤维果汁
运动：无
水： 一天喝了3500ml 水

减肥第7天：
早餐：Herbalife 饼干奶昔（50g）混合豆浆（200ml豆浆 +200ml 水）+一杯250ml 的Metamucil 纤维果汁
午餐：蒸三文鱼，豆腐配木耳香菇，一杯3000ml 的Metamucil 纤维果汁

晚餐：一个梨子🍐，一杯300ml 的Metamucil 纤维果汁
运动：无
水： 一天喝了4000ml 水

减肥第8天：
早餐：Herbalife 饼干奶昔配少量紫薯+一杯300ml 的Metamucil 纤维果汁午餐：蒸三文鱼，豆腐配木耳香菇，一杯3000ml 的Metamucil 纤维果汁
晚餐：紫薯海苔奶昔 +一杯3000ml 的Metamucil 纤维果汁
运动：无
水： 一天喝了4000ml 水
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