Как сформировать опору на себя. Внутренняя опора. Стрессоустойчивость.

7 способов сформировать внутреннюю опору. Как снять стресс.
Инстаграм https://www.instagram.com/psyholog_annav/?hl=ru
Психологическая консультация онлайн -запись директ Инстаграм @psyholog_annav

ДРУГИЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ:
ВНУТРЕННЕЕ СОСТОЯНИЕ СТАБИЛЬНОСТИ https://youtu.be/_1JJApxArNI
КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ И СНЯТЬ СТРЕСС https://youtu.be/kSoqDFoHuAI
СТРАХ СВОЕЙ СИЛЫ https://youtu.be/KlpReMn9VMA

В ЭТОМ ВИДЕО:
Зачем опираться на себя?
◾️Опора на себя помогает выдержать любой кризис - личный и не только.
◾️Опора на себя дает стрессоустойчивость, помогает быстро и легко выходить из стресса.
◾️БОльшая независимость. Когда я сам могу управлять своим состоянием, настроением, а не цепляюсь за других.
◾️Опора на себя помогает сепарироваться от родителей.
Какие бы ураганы не бушевали во внешнем мире, у меня есть и моя способность выдерживать, опираясь на себя.
1️⃣ Прошлый опыт.
Что в прошлом помогало мне выдержать непростые времена? Качества, навыки, действия, стратегии. Желательно прописать. Что у меня останется, не смотря ни на что?
2️⃣ Знание своих сильных сторон.
Каковы мои сильные стороны? Отдельное видео - ссылка на него сейчас появится.
3️⃣ В чем мои ценности?
Чёткое понимание своих ценностей даёт уверенность, спокойствие и в то же время свободу. Человек внутренне собирается, фокусируется, не разбрасывается. Что для меня по-настоящему важно? Семья, дети, самореализация, свобода, друзья, творчество и т.д. Что в приоритете, а что менее значимо? Что именно для меня правильно и неправильно, хорошо и плохо? Что придаёт моей жизни смысл? Ради чего мне быть сильным? Это некая внутренняя правда этого конкретного человека.
4️⃣ Цели.
💫Чего вы хотите в разных сферах жизни?
💫Моя цели на год и на 5 лет
💫Какой вы видите свою жизнь через 10 лет?
Это вопросы, о которых мы часто забываем в повседневной суёте. Но чёткие ответы на них помогают выдержать «темные» времена, неопределённость, кризисы - личные и экономические, да и вообще не сломаться по жизни.
5️⃣ Мое тело - моя опора.
Забота о своём теле. Сон, отдых, физическая активность. Даже простые вещи. Обратите внимание, насколько в комфортной позе вы сейчас находитесь? Удобно ли вам? Мы часто забываем о своём теле. А оно наша первая опора.
6️⃣ Навык управления собственным настроением и внутренним состоянием.
Это навык важно развивать. Что мешает его развитию? Мы часто перекладываем ответственность за своё настроение на других. Из-за других людей, обстоятельств мне плохо. Да, внешнее на нас влияет. Но мы можем менять своё состояние, не смотря на внешние обстоятельства. И это тоже даёт нам внутреннюю опору.
Что может мне помочь?
⚡️Какая мысль?
⚡️Как я могу настроить себя?
⚡️Какая практика самопомощи, саморегуляции улучшит мое состояние?
Регулярные практики саморегуляции - ведение дневника, самоанализ, медитации, визуализации, телесные практики, расслабление тела, дыхательные техники. Как почистить зубы, принять душ. Душевная гигиена даёт внутреннюю опору.
Одна из таких техник.
7️⃣ Практика «Внутренний Стержень».
Внутренний стержень - это метафора. Образ опоры на себя. Внутренний стержень - то, на что я могу опереться внутри себя. Использование метафор один из психотерапевтических приемов, методов. Практика поможет снять напряжение, волнение, тревожность. Вообще или перед важными встречами, мероприятиями.
📍Представьте внутри себя ось. Она пронизывает ваше тело от ступней до макушки. И соединят вас внизу с ядром земли, а сверху тянется к небу и уходит так высоко, что невозможно разглядеть.
📍Рассмотрите эту ось/стержень.
🔸Какого он цвета?
🔸Какой толщины?
🔸Как вы ощущаете своё тело, если внутри стержень?
🔸Какие чувства при этом испытываете?
📍Расширьте мысленно стержень. Пусть он станет мощным и устойчивым. И крепко соединит вас с землёй, уходя в ее глубь.
📍Зафиксируйте новое состояние со стержнем внутри. И возвращайтесь к нему по необходимости.

Возможно, вы искали: как быстро расслабиться, как успокоить нервы, как стать спокойнее, как бороться со стрессом, практическая психология, как преодолеть стресс, повышенная тревожность, невроз, визуализаиця, как уснуть, как избавиться от бессонницы, как перестать нервничать, психическое здоровье, снятие стресса, справиться со стрессом, медитация для спокойствия, успокаивающие медитации, нервы на пределе, паника, тревога, навязчивые мысли, как перестать нервничать, как не волноваться, как перестать бояться,личностное развитие, личное развитие, работа над собой, нормальная самооценка, как повысить самооценку, страх нового, страх перемен, страх изменений, страх неизвестности, страх перед неизвестностью, преодолевать страх, избавиться от страха, побороть страх, справиться со страхом, как не бояться, как избавиться от тревоги, повышенная тревожность, как перестать беспокоиться, как поднять самооценку, как перестать волноваться, как решиться на перемены, негативные мысли. позитивное мышление, как избавиться от стресса, женская психология, советы психолога.

Видео Как сформировать опору на себя. Внутренняя опора. Стрессоустойчивость. канала Психолог онлайн Анна Выровая