Советы по тренировке грудных мышц

Сразу отмечу, любые упражнения и приёмы имеют место быть, если человек понимает, для чего он их использует. Буду отталкиваться от того, что подавляющее большинство из вас – простые любители, поэтому подход будет соответствующий.

Во-первых, считаю, что для любителей нет большого смысла выполнять десяток упражнений под разными углами. Любые жимы на горизонтальной скамье, в любом случае, задействуют всю большую грудную.

Как правило, когда человек утверждает, что у него «отстаёт верх груди», у него и с низом дела не очень.

Когда мы просто стоим, действует сила гравитации, то есть грудь как бы «отвисает» вниз, и кажется, что снизу больше, чем сверху. Но если поднять руку наверх, удивительным образом низ груди исчезает, зато появляется «верх».

Выполнять упражнения «вниз башкой» вообще не вижу смысла, низ груди и так везде работает.

А если всё-таки решились делать жимы на скамье с положительным наклоном, выбирайте угол около 30 градусов, ибо чем больше угол, тем больше включается передняя дельта.

Кроме того, на жимах, не разводите локти строго в стороны, локти чуть прижаты к туловищу. Суть не просто распрямить руки. Движение начинается как бы с подачи плеч вперёд, так грудные лучше включаются в работу. Так же можно полностью не распрямлять локти, чтобы не переносить нагрузку на трицепс.

Ну и, естественно, нет никаких упражнений на внешнюю и внутреннюю часть груди. Если же не чувствуете грудь на жимах, скорее всего, используете слишком большой вес. Возьмите вес меньше, медленно полностью опускаем, растягивая грудь, жмём вместе с плечами.

VK - https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/

Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety

Видео Советы по тренировке грудных мышц канала Спортивные советы