प्रेगनेंसी में नींद ना आने के कारण और उपाय | Sleep Tips in Pregnancy in Hindi | Dr. Sindhuja Tiwari

प्रेगनेंसी के दौरान नींद न आना (Insomnia) एक सामान्य समस्या है, लेकिन इसे समझकर और सही उपाय अपनाकर बेहतर नींद ली जा सकती है। इसके मुख्य कारणों में हार्मोनल बदलाव, बार-बार पेशाब आना, पेट का बढ़ना, सही पोज़िशन न मिलना, heartburn, back pain, leg cramps और stress या anxiety शामिल हैं।

अच्छी नींद के लिए कुछ आसान उपाय अपनाएं जैसे –
✔ सोने से पहले हल्का और सुपाच्य भोजन करें
✔ रोज एक ही समय पर सोने और उठने की आदत बनाएं
✔ बाईं करवट (Left Side) सोएं, इससे blood circulation बेहतर होता है
✔ मोबाइल और स्क्रीन का उपयोग कम करें
✔ गुनगुना दूध पीना या हल्की वॉक करना फायदेमंद होता है
✔ तकियों का सहारा लेकर आरामदायक पोज़िशन बनाएं

अगर नींद की समस्या लगातार बनी रहे या बहुत ज्यादा परेशानी हो, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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